说说眼睛保健那些事.docVIP

为了视力健康，多吃这些食物不错 视力健康怎能少得了营养食物的陪伴呢，在此，金阳光视力加盟中心的护眼指导专家解释道：保护眼睛健康，建议多吃以下几种护眼食物。 1、菠菜 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 2、西红柿 含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。 3、青椒 含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。 4、枣 营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。 5、枸杞子 含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。 6、胡萝卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。 7、韭菜 富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。 8、杏 含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。 这些营养元素的作用是什么呢？ 维生素A和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。 维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。 β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。 维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。 按摩期间学生遵守哪些事项？ 1、）按摩期间少看电视、用电脑及进入灯光耀眼的场所。 2、）看书、写字要保持光线充足（不能过强、过弱），姿势端正，眼距书30—50cm，持续看书、写字的时间达半小时后，要起身活动，让双眼休息放松，不要躺着或在抖动的车上看书。记住三个一。 3、）积极参加文体活动，保持心情舒畅。 4、）患者达到正常视力后，每月必须做3—5次的保健按摩。 5、）坚持认真做眼保健操。 6、）要养成良好的卫生习惯，不用脏手揉眼睛，防止引起内感染性病变导致视功能的减退。 7、）少食甜食、过辣的刺激性食品，多食蔬菜、水果及平肝明目的食品，如：鱼、海产品、微量元素。 缓解眼疲劳小窍门