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孕前准备 俗话说：“母壮子肥，其胎康健。”可见父母健康对子女的影响，在要宝宝之前的半年，就注意你和你先生的营养调配和饮食营养。在这段时间里，你先生应该多吃一些有益于强壮精子的虾仁、羊肉、鲤鱼、鸡肉、鸡蛋，以及富含VE较高的坚果，含叶酸非常的蔬菜、水果等，不要吃有损于精子的芹菜及寒性食物。你自己应多吃一些有利卵子的营养，后面会有详细介绍。 不少人认为在老婆怀孕后再加强营养就行了，这是一个错误的观点。 因为在妊娠早期，是脑细胞形成数目是否达到正常的关键期，胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，你和你先生一起努力共同加油，经过半年时间的加强营养调配，特别是应多吃一些青菜、水果、肉类和豆制品类，以通过蛋白质及多种维生素的摄取，充分为子宫内膜输送胚胎发育所必需的各类氨基酸及其它营养物质。 全新营养主张：三餐饮食+适量纽崔莱营养补充食品 三餐饮餐具体安排参照《中国居民平衡膳食宝塔》 遵循的饮食原则：1.食物多样，谷类为主，精细搭配 你要改掉挑食的习惯，不同的食物中所含的营养成分不同，要吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃。 做菜时，可以做成“杂烩菜”，比如我家做菜，排骨萝卜汤里面有：排骨、胡萝卜、白萝卜、土豆、少量花生、黄豆，总之，要多样化(用皇后鋼鍋就很容易實現了,營養不流失,味道很好吃,省時省力省燃料,沒有油煙都需要)。 精细搭配你可以做“彩色饭”，我家饭里喜欢放：黑米、燕麦、小黄米、荞麦、玉米碴、杂豆等等，很好吃也开胃。在饭里加豆类、粗粮非常好！ 2.多吃蔬菜水果和薯类 多吃的原因是为了补充各类维生素及纤维素，你排便正常，所以纤维素的摄入量可以，你的免疫力低下，这是生病反复的原因，VC、优质蛋白质皆有提高免疫力的功能，但工作原理不一样。苹果是不错的水果，但现在的食物从原料种植、加工、包装、运输、贮存、售卖直至买回家食用的整个过程中，营养损失了很多，一般200g左右的苹果含的VC只有5mg，人体生存所需的VC量至少是60mg，如果想提高免疫力至少要500mg，所以吃也是很有学问的喔。只知其一，不知其二，就会出现好像吃得很好，体质还是不行。 有条件做到五五原则：吃五种蔬菜，五种颜色，通常颜色越深的营养素越多。水果也一样，尽量多样化，但注意不要吃寒性，少吃凉性的。 - Vc在宝宝脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用，人脑的Vc的量比其它组织器官高得多，准妈妈充足摄取Vc可以提高宝宝的智力，但是维生素的利用率很低，正如上面讲的苹果的例子，Vc遇到40℃，损失60%，100℃，损失80%，很容易在烹饪中损失，虽然每天都在吃，还是非常缺的原因 美国营养学研究表明，血液中的Vc含量与智力有着密切关系，宝宝出生后自身合成维生素的能力在10个月后迅速下降，到1周岁几乎丧失。不注意从饮食中供给Vc，则可能使大脑发育不良。由此可见，准妈妈摄取足够的维生素C对胎儿的脑发育非常重要。 所以除了日常饮食依五五原则，需额外补充纽崔莱复合维生素C，建议每日3次，早、中、晚各1次，每次1粒，随餐食用。 3.每天吃奶类、大豆或其制品主要是为了补充人体每日所需蛋白质、钙，每天食用量按宝塔要求。蛋白质可以分为动物蛋白和植物蛋白两种，动物蛋白如肉、鱼、蛋等，（食用原则：没腿的比有腿的好,鱼和虾比其它的好，两条腿的比四条腿的好，鸡、鸭比猪、牛、羊好，去皮的比不去皮的好，去了对身体不好的脂肪和胆固醇）。过去大家只注意动物蛋白的营养，而忽视植物蛋白的摄取，这是一种错误观念。大豆所含的蛋白质比鸡蛋高35倍，比牛肉高2倍，比牛奶高13倍。 所以要多吃豆类制品（豆腐、香干、百叶等），大豆中含有大量卵磷脂，这种物质可以增强记忆力，可以促进宝宝脑细胞的旺盛发育，这也是纽崔莱蛋白质粉以天然大豆作为原材料的原因。纽崔莱蛋白质粉以自然的精华，更加上科学的精萃，（因为大豆中的蛋白质非优质，肉中含的蛋白質為優質蛋白質,但肉里除了有优质蛋白质外，还有大量脂肪、胆固醇）将自然界中食物的不足，用科技的方法全部弥补，并且消化率100%、吸收率90%、利用率100%，这是吃食物不可能有的高价值。 专业的营养资料总结如下： 成人每千克体重每天需要1克优质蛋白质，你依自己的体重可以算得出。 孕前期（1-3月）多加5克 孕中期（4-6月）多加15克 孕后期 (7-10月) 多加20克 所以至少应该每天早、晚各1勺蛋白质粉 另外，如果你常觉得累，就是明显缺乏蛋白质及钙的现象 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，钙可以加强母体血液的凝固性、安定神经中枢、防止疲劳，妊娠期比平时进食两倍以上的钙质。准妈妈缺钙，首先自己的健康会受到影响。痛经就是缺钙引起的，没有人提醒过你吧，我帮