挫折应对与意志力培养.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * AQ包括四个部分：CO2RE Control控制感：指人们对周围环境的信念控制能力。 Origin Ownership是否能够清楚地认识到使自己陷入逆境的起因，并甘愿承担一切责任，能够及时地采取有效行动。 Reach影响范围：是否能够将某一范围内的逆境所带来的负面影响仅限于这一范围，并能够将其负面影响程度降至最小。 Endurance持续时间：逆境将持续多久？造成逆境的起因因素将持续多久？ 中国大学生的逆境商问卷（施测版） 五、挫折应对的策略与方式 挫折防卫机制 ： 是指人在遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。 升华：在受到挫折后，将理想或目标转移到另一更有价值的事业上去。 补偿：在实现目标过程中受到挫折，或由于自身的某种缺陷而达不到既定目标时，以其他可能达到成功的活动或自己的特长来代替，通过新的满足来弥补原有失败的痛苦。 认同：在遭遇挫折时自觉的效仿他人的优良品质和获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念与勇气。 抵消：以某种象征性的活动或事情来抵消已经发生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒畅。最常见的，道歉就是一种抵消挫折的方法。 幽默：当受到挫折，处境困难或尴尬时，用幽默的方式来化解困境，维持心理平衡。幽默很容易缩短你与周围人的距离，帮助你有效地寻求社会支持。 注意：不能幽别人的默，要幽的是自己的默（自嘲） 小练习 ①一位同学最近失恋了，这几天一直情绪很低落，课也没精神去上了。 假如你是他（她），你怎么办？ ②有个同学来自南方，普通话说得不好，常常分不清“胡”和“福”，班上有同学学他说话的口音，他很烦恼。 假如你是他（她），你怎么办？ 文饰（合理化）：指当人们的行为未达到目标，或不符合社会规范时，为了减少或免除因挫折而产生的焦虑和痛苦，寻找种种理由或值得原谅的借口替自己辩护。 “找借口” “酸葡萄心理”和“甜柠檬心理” 压抑：指人们在受到挫折后，把意识所不能接受的、使人感到困扰或痛苦的思想、欲望，或体验压抑到潜意识中，不再想起、不去回忆，主动遗忘，以保持内心的安宁，使自己避免痛苦。 “未完成的事项”和“未了结的情绪” 投射：指把自己的不当行为、失误或内心存在的不良动机和思想观念、欲望转移到别人身上，说别人也是如此，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安。 反向：指为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为表现出来。 幻想：只当一个人的动机或欲望受到阻碍无法实现时，以想象的方式使自己从现实中脱离出来，在空想中获得内心动机或欲望的满足。 积极的幻想：“水晶球策略” 否定：指对已发生的令人痛苦的事实加以“否定”，认为它相有发生过，以减轻或逃避心理上的痛苦。 很难争取到社会支持 退化：指一个人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于现实水平的行为为来取得别人的同情和关怀，从而避免紧张和焦虑。 移位：指将在一种情境下是危险的情感或行为，不自觉地转移到另一种较为安全的情境下释放出来。 “踢猫效应” 挫折防卫机制的合理运用 挫折防卫机制是一种自发的心理调节机能，具有两面性 一方面，挫折防卫机制可以起到使人适应挫折、减轻精神痛苦、促进发展的作用 另一方面，挫折防卫机制又会使人逃避现实，降低对生活的适应能力，从而导致更大挫折，甚至产生心理疾病 合理运用挫折防卫机制可以有效地缓解情绪上的痛苦，提高对挫折的承受能力，为人们最终战胜挫折提供条件 升华是最具有积极性和建设性的挫折防卫机制，补偿、认同、抵消、幽默等挫折防卫机制在很大程度上也具有积极意义 文饰、反向等具有掩饰性，压抑、幻想、否定、退化等具有逃避性，移位、投射等具有攻击性，在某种程度上都不利于提高人们对挫折的适应能力 新伊索寓言——《狐狸与葡萄》新编 在一个炎热的夏天，几只口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下，琳琅满目的葡萄挂满枝头，狐狸们口水就流下来了。 第一只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，于是想办法，找到个梯子，搭着梯子，摘串葡萄，叼着葡萄、扛着梯子，问题就解决了。 第二只狐狸也跳了几下，吃不到，找梯子又找不着，于是就说葡萄是酸的，酸葡萄吃不着，心理就平衡了。 第三只狐狸来到葡萄架下跳了几下，吃不着，但是它信奉“有志者事竟成”，于是从早跳到晚，最后终于累