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第八套广播体操教学课程 第八套广播体操教学课程 全民健身运动 全民健身运动 一、伸展运动 一、伸展运动 预备姿势：直立。 1-两臂前举 （掌心相对） 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左 脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向 后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看 前上方。 4-两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 一、伸展运动 一、伸展运动 要求： 1、第2-3拍动作要连贯。 一、伸展运动 一、伸展运动 一、伸展运动 一、伸展运动 本节的作用—— 能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不 适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作 用。对 40至50岁的中老年人，以及缺少 运动的上班族来说，益处多多。 二、扩胸运动 二、 预备姿势：直立。 1-两手握拳 （拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。 2-两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。 3-两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握 拳成左臂胸前平屈 （拳心向后）、右臂侧举（拳心向 前）后振，头右转，眼看右方。 4-还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 二、扩胸运动 二、 要求： 1、动作刚健有力并富有弹性。 2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直， 屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 二、扩胸运动 二、 二、扩胸运动 二、 本节的作用—— 扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛 部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功 能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等 疾病。 三、踢腿运动 三、 运动 预备姿势：直立。 1-左脚向前一步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时 两臂经前至上举（掌心向前）。 2-右腿前踢 （约90度），同时两臂经前、下向后摆 （掌心 向后）。 3-还原成1拍姿势。 4-两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 三、踢腿运动 三、 运动 要求： 1、踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 三、踢腿运动 三、 运动 三、踢腿运动 三、 运动 本节的作用—— 踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。 经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种 能力。 四、体侧运动 四、 运动 预备姿势：直立。 1-左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌 心向内），右手叉腰 （虎口向上）。 2-左臂下举，同时上体向右侧屈 次，立即还原成1拍姿 势。 3-左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手 沿腿向下伸至膝外侧，上体 向右侧屈 次。 4-左臂经侧还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 四、体侧运动 四、 运动 要求： 1、侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰 2、侧屈动作应富有弹性 。 四、体侧运动 四、 运动 四、体侧运动 四、 运动 本节的作用—— 体侧运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部 肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这 是由 日常锻炼少、强度不够造成的。而 这两节运动则可以给腰部肌肉 定的伸缩 和张力，促进其灵活性和稳定性。 五、体转运动 五、 动 预备姿势：直立。