探析中学体育课运动量合理安排.docVIP

探讨中学体育课运动量的合理安排 　　【摘要】本文通过对合理安排中学体育运动量的论述，贯彻负荷原则，对学生掌握体育运动技术和技能，提高运动技术水平，增强学生体质，都有重要作用，同时要考虑思想教育因素的合理安排，并提出自己的一些看法和建议，为上好每堂体育课提供借鉴与参与 【关键词】中学 体育课 运动量 【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）11-0204-02 1.引言 体育课的运动量，直接对学生生理产生很大的影响。如果运动量过小，就不能有效促进机体的新陈代谢，对增强学生体质效果不大;反之，运动量过大，就会对学生身体产生不良影响。因此，只有适宜的运动量，才能促进学生正常的生长发育，提高身体各器官系统机能的能力。可见，合理安排体育课的运动量，对增强学生的体质和提高教学质量有着重要的意义 2.中学体育课运动量的表现形式 2.1课的运动量是由课上所采用的练习数量、强度、密度、时间和动作质量等因素所决定的。数量是指一次课中完成练习的次数、重量、距离的总量。强度是指在单位时间内所完成的练习对学生生理负担量的大小，也就是课上每做一个或一组练习对学生身体刺激大小，它由练习的距离、重量、时间等要素决定。例如：对同一学生来讲 ，跑的强度大小由单位时间内跑完的距离决定，用12秒跑完100米的强度就大于13秒跑完100米的强度;举重的强度主要由重量决定，举的重量越大，强度就越大。密度是指一次课用于练习的时间占全课总时间的比例，以及练习之间的间隔时间的长短。每次练习间隔的时间越短，则密度越大。时间是指一次课的总时间。动作的质量是指完成某一练习是否符合技术规格的要求 2.2练习的数量、强度、密度、时间和动作的质量之间是密切联系的，安排一堂课的运动量时应全面考虑其中各个因素。练习的强度、密度的大小和数量、时间的多少与运动量的大小是成正比关系，即完成练习的数量多，强度大，密度大，练习的时间长，则运动量就大。其中尤以数量和强度对运动量影响为显著。但动作的质量虽是影响运动量大小的一个因素，但与运动量大小不一定成正比。一般来说，动作质量好，运动量较适宜，对身体影响也就较好 3.合理安排运动量的四个方面 3.1少年儿童生长发育与自身素质的状况进行安排 3.1.1运动量的安排，一定要根据少年儿童机体活动能力的规律。中学生时期正处在长身体的时间，各器官系统生长发育很快，机体的新陈代谢比较旺盛，学生在一次课上机体活动一般有这样的变化，即机体工作能力开始上升，逐渐达到较高水平，然后出现下降。根据这一特点，课的运动量安排应逐渐加上去，到课的后半段可加到较高水平，然后使运动量逐渐降下来，到课的结束时使身体逐渐恢复到相对平静状态。学生在完成每一次练习时，机体具有作练习―疲劳―恢复的特征。与成年人相比，学生在练习后疲劳出现得早，也消失得快，身体机能有个加量，适应，再加量，再适应的过程。因此，体育老师应根据课上学生练习过程中机体变化的生理规律，在安排运动量时要由小到大，循序渐进，逐步提高。在加量和加强度时，不要急剧过猛。有经验的教师在采用加速跑的练习时，总是一次比一次逐步加快速度，而不是第一次就要求学生全力跑，道理也就在这里 3.1.2安排运动量时，还必须从学生的实际出发，应符合学生的年龄，健康状况，体育基础和训练水平。一堂课的运动量安排，应以绝大部分学生的承受能力为主要依据，但对体弱和体强的学生，一定要有所区别。对体质较弱和病残学生，不能放任不管，在体育课上采用适量的符合他们实际的医疗体育内容，运动量要小，逐渐改善他们的健康状况。女学生在例假期，课的运动量一定要减小，避免做一些跳跃项目、而力性练习和以下肢为主动力性的力量练习 3.2教材的性质与每次课的任务需要而定 3.2.1要使运动量安排得合理，一定要根据每次课的任务需要而定。由于新授课和复习课的任务不同，运动量的安排也就不同。在学习某项新教材时，要求学生形成正确的动作概念，掌握正确的技术，教学因素所占比重就多，一般来说运动量的安排不宜过大，对某项教材，在形成正确概念的基础上，通过反复练习，巩固提高以至熟练掌握技术技能时，运动量就应相对地安排大些 3.2.2在安排运动量时，要认真研究教材的性质，对学生身体的影响，以及不同教材之间的联系，如田径中的跑和跳的教材与体操教材;以发展速度耐力为主的教材与发展力量和灵巧为主的教材;在发展力量中静力性力量的教材与动力性力量的教材等。例如一次课中如有两个以上的教材，安排顺序一般应该是先安排量小的内容后安排量大的内容，先安排复习教材后安排新授教材，先安排学生容易完成的练习后安排难度大的练习，先安排静力性练习后安排动力性练习，先安排发展灵巧、速度素质的练习后安排发展力量、耐力素质的