无知造成伤害!降低跑步受伤率,这五招你必须学会!.pdfVIP

无无知知造造成成伤伤害害！！降降低低跑跑步步受受伤伤率率，，这这五五招招你你必必须须学学会会！！ 　　对于一个跑者来说，最 心的事就是穿上跑鞋、迈 脚步跑起来，体验那种酣畅 与淋漓。 　　与此同时，最令他们懊恼的事就是不能按原定计划去跑步，因为受伤了! 　　跑步受伤我们的确是避免不了，但我们确实可以将这种发生机率降到最低，那么 下面这五招你必须掌握!!! 　　1.不要天天跑 　　很多跑者带着十足的热情 始跑步，恨不得天天跑，实际上这种做法是错误的。 正所谓“大热之后必定”，你懂的! 　　因为在任何运动之后，身体也需要一个恢复的过程，每天跑步给身体增加的负荷 会越来越大，最终引起伤病、造成损伤。建议业余跑者可以隔天跑，能力强者可相应 多跑1次、2次，要知道“懂得休息”的跑者才是好跑者。 　　2.控制跑步强度 　　①控制跑量 　　要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高，突然增加跑量。这样关 节、肌肉、肌腱都有可能因此而出现问题。你可以挑战自己的极限，但在这个过程中 一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。 　　②控制跑速 　　你既不是跑步运动员，也不是为了参加比赛，那你跑步跑那么快的意义又在哪里 呢?要知道跑得越快，身体承受的冲击力就越大，不可控性也越大，受伤的风险也就 变高了。想要健康跑你首先得学会慢下来。 　　3.重视热身与拉伸环节 　　这是很多跑步容易忽视的环节，因为他们都是穿上鞋就马上迈 脚步跑起来了， 而这样做是非常危险的。那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗 漏这个环节而导致的。热身可以冰冷僵硬的身体快速到达运动状态;拉伸可以增加肌肉 的柔韧性和延展性。 　　4.加强与跑步有关肌群的锻炼 　　你容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力 量，特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加强膝关节的 锻炼也可以让你跑得更健康。 　　5.身体出现不适立即停止跑步 　　如果你在跑步中遇到任何不适，什么都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下， 如果确定不碍事那就继续接着跑，反之就建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时 上医院进行专业的治疗。当然如果你在跑前就发现身体有不适了，那还是别强撑着去 跑步了，毕竟身体好才是你跑步的初衷。 　　跑步，是为了遇见更好的自己，而不是因此伤害自己! 　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者