第4章1-2：心理和生理健康与安全.pptx

第4章 心理和生理健康与安全;4.2.2如何对付生活中的各种压力;如果感到太忙，请人帮忙。让别人知道你已经超负荷了，请他们帮你分担一些任务。你不说，别人往往不知道你需要帮助。千万不要以为人家知道你有需要。不管你自己觉得多明显，别人不一定知道。大多数人是事不关己，高高挂起。所以，一定要主动寻求帮助。 学会轻轻松松地工作和过日子，顺其自然。安排一些时间专门给自己，比如说，听听音乐，看看小说，种种花等等。 必要时请专业人员帮忙。如果已经过度紧张，精神频于崩溃，心理医生也许可以帮助你。 ;2.不要使自己经常发怒 发怒的坏处。 你有没有发现自己有过怒发冲冠的时候？在这个时候，你脸色变红，转猪肝色，感到全身发热，眼睛变小，眯成一条线。血压升高，心率加快，双手出汗变凉，脸部肌肉紧张。如果有人在这个时候给你拍一张照片，可以肯定是一张不上镜头的照片。也许你自己都不想看到那种形象。这就是每个人发怒的时候出现的情况，大同小异。 ;分析;分析;抑制愤怒的方法 首先必须认识到愤怒是你自己对外界环境的一种反应。你对外界环境的反应可以有许多种，愤怒仅仅是其中的一种。而且愤怒常常是没有道理的那一种反应。 值不值得发火，完全取决于你自己。没有人可以强迫你产生愤怒情绪，是你自己感到愤怒。所以，你要对自己的情绪负责任：明白这点，你就会更理智地选择对外界环境的反应。 如何处理与工作有关的精神/心理压力也是预防愤怒情绪产生的一个重要因素。 你要知道，每个人的能力都是有限的。你一个人不可能包办一切。如果需要帮忙，就要坦然地去找别人帮忙。 ;对自己的情绪心中有数可以帮助预防不必要的愤怒。比如说，分析一下自己发怒的原因，然后学习一些修身养性的方法，经常有意识地考虑如何临危不惊，遇事不烦。你对自己了解的越多，就越容易识别和处理愤怒情绪。 如果你经常发怒，有抑郁症，有使用暴力发泄情绪的倾向，应该考虑寻求专业精神卫生人员的帮助。 对不顺心的事，常常是越想越气。因此，有意地不去想引起愤怒的理由，可以帮助防止愤怒暴发。有些鸡毛蒜皮的事，过去了就算了。即使吃了小亏，谁能知道不会因此而占大便宜呢？中国有句古话，塞翁失马，安知非福？其实绝大部分当时令人生气的事，回过头来看都不值得生气。 ;学会识别自己产生愤怒情绪的特点也有助于防止和控制愤怒的发生。比如说，先入为主，不是朋友就是敌人，大惊小怪，钻牛角尖。如果知道这些是自己的弱点，在发怒之前，问问自己，有没有先入为主，有没有钻牛角尖，也许就让愤怒情绪过去了。 有时候问问自己在这种情况下发怒是好还是坏，也可以打消愤怒情绪。比如说，在坐车途中被塞车，你坐在车上怎么生气也是没有用的。 古人云，退一步海阔天空。有时候从另外一个角度来想一想，去做一做，也许可以平息愤怒，预防不必要的愤怒。许多时候，往往是有备就无怒。比如说，去看病时带上一本书或杂志，就不会为等得不耐烦而生气了。;如果发现自己有可能与人争吵，马上退出现场，争吵自然不会发生了。当然，离开现场后也不能光是想这件事，试图做点其他事把争吵这件事暂时忘掉。冷静下来之后，也许问题会看得更清，也许已经不值得争论了。 照顾好自己也很重要。保证足够的营养和睡眠。身心健康，愤怒情绪自然就远离你了。 最后应该明白，即使你有充分的理由生气，生气的结果也是对你自己的伤害比对别人的伤害大。;4.2.3焦虑和抑郁的解除方法;也是先紧张后放松。这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。 同上，这次是手臂：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后左手也做同样的练习。 眼睛的放松：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约四米。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转八圈，然后按逆时针方向转八圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为四米的正方形，同样顺着它的边做一遍。;完成以上步骤后，你什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需在安静场合进行，要应急是不管用的。 一时放松方法。 第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。 不断暗示自己“放松、放松”。 把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。 完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。 ;认知重构法。 改变态度。 首先应该做到的是改变生活的态度，应将原有的消极态度变为积极态度。例如，时光