连这些都不知道,还敢说健身没效果？.pdfVIP

连连这这些些都都不不知知道道，，还还敢敢说说健健身身没没效效果果？？ 很多人健身一段时间后都会发现一个不太愉 的事实连这些都不知道，还敢说健身没 效果？▼ 健身说白了 就一个字“练” 你练就有可能超越 你不练就一定不会超越 坚持练是王道 ▼ 总是听到女生们说 需要保持身材 其实 我们每个人都有责任 把自己的身材锻炼好 ▼ 健身练出个好身材 对我们每个人来说 付出绝对是值得的 ▼ 没事的时候 记得多练身体 每天1小时 ▼ 没有时间锻炼的人 肯定有时间去看病 ▼ 对于要好身材的女生来说 体重往往是最不能说明问题的数据 较低的脂肪比例与较高的肌肉含量 才是你维持良好体形的关键 ▼ 高的肌肉含量 可以促进新陈代谢速度 加 脂肪消耗 让形体更好 ▼ 训练合理的话 肌肉也不会短粗 而是出现线条感 经常锻炼的女人 出现的肌肉形态是这样的 ▼ 如果你特别想在短时间内 疯狂的掉体重 那么请少吃饭、少喝水 再吃减肥药 以及疯狂的高强度有氧训练 ▼ 不过这样 就不知道你的身体能不能吃的消 能不能坚持下来 用这种方法减体重的朋友请三思 ▼ 体重增加5斤 可能需要一个月的时间 甚至更短时间 ▼ 而肌肉增加5斤 可能需要1年的时间 甚至更长时间 ▼ 体重减少5斤 可能只需要10天时间 甚至更短时间 ▼ 而脂肪减掉5斤 可能需要1个月的时间 甚至更长时间 ▼ 所以健身的朋友们 不论你是减肥还是增肌 请不要太在意你的体重 你应该在意你的肌肉和脂肪 ▼ 健身的男人和女人们 健身锻炼不会让肌肉转化成脂肪 也不会让脂肪转化成肌肉 ▼ 体重轻了 不一定是瘦了 体重增加了 不一定是胖了 ▼ 不论你是减肥还是增肌 请多练腿 腿部肌肉不仅可以帮助你 维持身体的肌肉 同样也可以帮助你 消耗更多的热量 ▼ 减肥的朋友们请注意 减脂期间 请远离配料里含有“白砂糖”的饮料 它们是你减肥最大 也是最恐怖的隐形杀手 ▼ 当你已规律健身后 工作和生活中的麻烦会不断减少 自信会不断增长 ▼ 本文作者：跑步吧