我们的情绪.doc

高中生情绪的特点具有明显的兴奋型、紧张性、冲动性和不稳定性，学会情绪调节的方法，有助于提高学生调节控制情绪的自觉性和主动性。 在活动内容上，先让学生画出觉得不开心的事，然后说出不开心的事，通过学生讨论，交流情绪调节的方法。学生听相声、阅读文章学会放松，又发现和体验了新的情绪调节方法。故事《老人和儿子》使学生认识到快乐的心情是可以寻找的，《美国年轻人眼里的开心时刻》，引导学生发现自己的开心时刻，大家互相交流，分享别人的快乐，最后学生唱《拍手歌》，表达快乐的心情。在活动过程中，画出、说出不开心的事，写出、唱出快乐的心情，是让学生表达自己的情绪。画、说、听、读、放松、写、唱整节课贯穿着情绪调节的方法，学生的情绪从不快乐转化到快乐的过程中，亲身体验和感受情绪调节的作用。 为了更好的让学生体验情绪调节的方法，采用了灵活多样的活动方式，如画、说、听、讨论、看、阅读、学习放松、写、唱等，使学生积极参与到活动中来。在手段上充分发挥多媒体的作用，实物投影及时把学生的绘画展示出来，相声、故事、放松方法等课件的运用增加了活动容量。在活动中遵循心理活动课的规律，发挥学生的主体性，让学生参与、感受、体验、进行行为训练、调整认知，整节课学生活动时间在80%左右。 在情绪调节的方法中，行为训练、调整认知应该是高中阶段的重点。而在活动中，重要的是看学生的实际效果，也就是看学生是否恰当运用了情绪调节的方法，使自己的情绪有所变化，这也是这次活动要达到的目的。 情绪调节1、认知情绪，了解负面情绪的消极影响 2、情绪调节的方法我们的情绪就像天气一样，有时阳光灿烂，有时又阴雨连绵，我们有快乐的时候，也有不开心的时候。表达情绪也有很多方式，今天我们就用绘画的方式表达出自己的情绪。 请画出最近你觉得不开心的事。 ??? 把你不开心的事告诉大家？学生把画完的画通过实物投影展示给大家。 许多同学都说出了不开心的事，说完后你的感受如何？ 当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢？ ??? 讨论：当你遇到不开心的事情时，你是怎么做的？ ??? 请同学们说说你们讨论的结果。老师把学生讨论的结果写在黑板上。 ?1、欣赏漫画《传染》当我们心情不好时，到底应该怎么做??1老板今天情绪不好批评了职员?2 职员很生气回家和老婆吵架3、老婆很生气打了自己的儿子?????????????????4、儿子很生气打了家里的小狗 不良的情绪也会相互传染的，这即不利于人际交往，也不利于自己的身心健康，故事中的发泄方式是不恰当的。我们要学会合理宣泄自己的情绪。 5小狗很生气上街咬了一个人，这个人恰恰是公司老板这，学会幽默也是情绪调节的一种方法。 在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱和控制的，下面大家阅读一篇文章《控制心灵的火山》，文章中有哪些情绪调节的方法？ 控制心灵的火山 ??? 在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱的。同时，愤怒还是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合适借口。因为愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。 ?? 人在面对威胁时，会有“战”或“逃”的反应，愤怒常源自“战”的反应，其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险，不一定是自身的威胁，而常常是自尊受伤害，遭受不公或粗鲁的待遇，被污辱或贬低，追求个人重要目标是受挫等等。 ?? 一个已被激怒或有些烦躁的人，通常较容易因新的刺激发怒，这是肾上腺皮质在作怪。任何压力都会刺激肾上腺皮质，降低或引发怒气。如果一个人在家时被太太唠叨几句不一定生气，但工作不顺利时可能便会大题小做，勃然大怒。 ??? 那么，该任何熄灭燃烧的怒火呢？谅解的心是最佳灭火剂。除此之外，还有什么更可操作的妙法？在心理治疗中心举办的心理素质训练营里，有个学员的经验是：13岁那年有一次，他在盛怒下离家出走，发誓再也不回家了。那是个美丽的秋日，他在恬静的郊外走了很久，周遭的静谧与美好使他心情平静下来。几个小时后，他怀着愧疚回家了，几乎有一种温柔的感觉。自此以后，每当愤怒时，他便出去走一走，他认为这是最好的方式。实际上，这是平息怒火的第二种模式。即走入一个怒火不再被激起的场所，让肾上腺素慢慢消退。同样道理，两个愤怒争吵的人，最好应分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其他事情。以免负面的思维继续恶化，转移注意力非常有助于转变情绪，理由很简单：愉快的活动很难维持怒气。 ??? 还有一个常见的方法是：独处以便让怒气冷却。很多男性的独处方式就是骑车兜风，不过，比较安全的方式可能是走一走。 ??? 此外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助，可能是因为这可以使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来，也可能是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。剧烈运动也有类似效果，身体经过高度的活动，一厅下来便会恢复地警戒状态。一般而言，多数转移注意力的