邹宇华：有利于健康的行为和生活方式 (2)14.ppt

主讲人简介 邹宇华，教授，硕导，广东省南粤优秀教师，广东药学院公共卫生学院党委书记、社区卫生服务研究所所长。现任中国社区卫生协会理事、中华预防医学会社会医学分会委员、中华医学会行为医学分会委员、健康报社新闻宣传咨询委员会委员、《医药经济报》资深专家、《中华行为医学与脑科学杂志》编委、《中国社会医学杂志》编委、广东省社会医学研究会副会长、全国亿万农民健康促进行动广东省专家、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会副主任委员、广州市社区卫生学会会长、广州市预防医学会副会长等职。先后主持国家、省、厅、局级等课题31项。发表论文100多篇，科普文章、作品30多篇，主编、参编著作30多部。获各类成果及奖项30多个，媒体采访报道80多次。联系电话O），E-mail：yuhuazou@。 有利于健康的行为和生活方式 关于人类的期望寿命，有生物学家曾做过推断：哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算的，平均为20～25岁，按此推断，人的期望寿命最短是100岁，最长是175岁，平均应该为120岁。但目前我们的平均期望寿命只有70多岁， 距离人类真正的理想寿命 年限还有一段差距，其原 因值得我们思考。 健康不是从天上掉下来的馅饼，良好的行为和生活方式是人们的健康之舟。 人群疾病及健康损害事件的50％以上与不良的行为和生活方式有关，这是我们达不到理想寿命的主要原因。 那良好的行为和生活方式主要有哪些表现，有损于健康的不良行为和生活方式又有哪些表现呢？ 一、良好的行为和生活方式的种类 1.良好的心态：如豁达、乐观、追求进步。 2.适当的运动 3.充足的睡眠 4.科学的膳食 5.不吸烟、不酗酒、不吸毒 6.参与环保 7.生活有规律 8.注重自我保健：如接种疫苗、配合治疗。 9.注意安全：如遵守交通规则、不到污染的环境玩耍。 二、不良的行为和生活方式的种类 1.不注意个人卫生 2.缺少锻炼 3.睡眠不足 4.赌博 5.不良的饮食习惯和饮食结构：如爱吃肉不爱吃菜、饮食口味偏咸。 6.吸烟 7.吸毒 8.酗酒 三、小学生运动的形式和要求 建议小学生每天至少从事1小时的体育锻炼，多一些更好。因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动，但肥胖率仍然在不断上升。 运动金字塔根据儿童的不同爱好，将运动模式分为4层： 第一层：每天都要尽可能多地运动，这也是最简单易行的。 ●多走路 ●和小伙伴进行户外游戏 ●帮助家长做家务 ●多走楼梯少坐电梯 ●整理玩具 第二层：鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。 ●乒乓球 ●羽毛球 ●打篮球 ●骑车 ●踢足球 ●滚轴溜冰 ●游泳 ●跳绳 ●滑冰 ●毽球 第三层：重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少两至三次。 ●徒手操 ●少儿武术 ●儿童健美操 ●哑铃 第四层：即金字塔的最顶层，尽可能少做。 ●看电视 ●玩电脑 ●长时间坐着 ●打电视视频游戏 四、运动相关的问与答 问：运动对健康有什么益处？ 促进生长发育，增加肺活量及增强心脏功能，加快血液循环，有助于体内毒素的排出。 可使神经系统反应敏捷，增进食欲，促进睡眠，锻炼人的坚强意志和品质，还能培养团结协作的集体主义精神。 小学生适量的运动能促进骨骼中钙的储存，使关节保持较好的灵活性、韧带保持较佳的弹性，保持手脚的灵便，形成良好的体型。 体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。 问：体育锻炼应注意什么？ 循序渐进。身体不适或刚病愈，应暂停锻炼，或轻微活动。 要选择合适的场地、器材、服装和鞋子，并做好准备活动，逐步加大运动量，动作也应由易到难。 运动中要注意安全。 运动后要做整理动作，及时擦去汗水，穿上外衣，防止受凉得病。 饭后一小时内不要进行剧烈运动。 问：小学生体育锻炼的基本方式有哪些？ 做早操：长期坚持能够增强身体抵抗寒冷刺激的能力预防呼吸道疾病；还可以改善大脑皮层机能的状态，使整个上午的精力都比较集中。 进行户外运动：户外活动能提高身体对自然环境的适应能力。另外，日光中的紫外线除了可是人体维生素D元转化为维生素D外，还能提高关节和肌肉的活动性。 问：小学生适宜进行哪些体育运动？ 打乒乓球防近视。打乒乓球使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高。 弹跳运动健脑益智。弹跳运动能供给大脑以充分的能量，日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑运动处方是跳绳、踢键子、跳橡皮筋