疲劳与合理使用身体.doc

疲劳与合理使用身体 　　身体是生命的载体，人的一生就是始终不断地使用身体。身体如同物件、器械、设备一样，使用过度，年久失修，都会出现疲劳，乃至故障。如带故障运转，就会埋下健康隐患，甚至危及生命。正如古罗马哲学家塞涅卡所说：“如能善于利用，生命乃悠长” 疲劳，是人所共有的切身体验，谁都懂得累了就得歇会儿，太累了睡一夜好觉就恢复过来了。从医学角度讲，疲劳是体力或脑力消耗过多而需要休息的表现；也是因运动过度或刺激过强，细胞、组织或器官的机能暂时下降及反应能力出现减弱，甚至无法继续支持下去时的身体状态。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为，疲劳对人体是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应，主要反映在人体的三大系统，即神经系统、心血管系统和肌肉骨骼系统。经过休息疲劳就会消失，生活、学习、工作能力就会重新回复正常状态 疲劳通常分为三类：身体疲劳、疾病疲劳和心理疲劳（情绪疲劳）。探索人体疲劳的内因，生理学曾有过三种说法：一是能源物质的耗竭说，即肌肉活动到疲劳时，能源物质如糖元、三磷酸腺苷、磷酸、肌酸等的水平下降。二是疲劳物质的蓄积说，是说肌肉或血液中的乳酸、丙酮酸等酸性物质是随疲劳程度的加重而增多，即疲劳是由肌肉收缩时代谢产物的堆积造成。三是机体内环境稳定性失调说，运动中产生的酸性代谢产物使机体体液pH值下降，当降到一定数值时，细胞内外的水分、离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事活动，即疲劳是机体内环境稳定性的失调所致 现有数据显示，人的大脑才是长时间工作或劳动后感觉疲劳的根本原因。最近，加拿大《应用生理学杂志》刊载了南非开普敦大学保拉-安斯丽教授等的研究报告，发现是一种“白细胞介素-6”在提示大脑人已疲劳，需要降低体能运作速度。长时间运作后，血液中白细胞介素-6含量要比正常时高出60至100倍。实验表明，即使给正常人注射白细胞介素-6，他们也会产生疲劳感。这项研究可能对改善当今世界普遍存在的“慢性疲劳症”会有所帮助。也就是说，无论是脑力劳动或是体力劳动引起的疲劳，都是大脑皮质的保护性作用。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。因此，当人体感觉疲劳后，改善大脑的营养是必不可少的 劳动性疲劳是劳动本身引起机体能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，也是体能变化综合反应过程。但是，如果人体经常处于疲劳状态，前一次劳动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，日久就会产生过度疲劳，影响身体健康和运动能力。如果疲劳后能采取措施，及时消除疲劳，体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，将有助于健康水平的不断提高 改善并消除疲劳，是科学养生、人体保健、维持平衡和继续活动的重要过程，也是生命活动的主要内容之一。倘使没有消除疲劳的过程，就会有害健康。世界卫生组织最新调查表明，近年全球约有35%以上的人处于疲劳状态，中年以上的男性疲劳状态者高达60～75%。持续过度疲劳、长期睡眠不佳，可引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，还会导致免疫力下降，引发“慢性疲劳综合症”，使人处于烦躁、易怒、神经衰弱以及性功能减退等“亚健康”状态。美国国立犹太人医疗与研究中心的医学博士詹姆斯“慢性疲劳综合症”，是指持续6个月，在没有其他实质性疾病困扰下，对人们日常生活产生严重影响的一种疾病。主要症状有：咽喉痛、肌肉和关节疼痛、记忆和识别能力下降、淋巴结肿大以及稍加活动后就会出现头痛、头晕、失眠等神经功能疾病。持久性的疲劳严重的最终会导致“过劳死” 作家毕淑敏在一篇散文中谈及“裤子穿得太久了，没法熨平了，它疲倦了。在工厂，听到工程师说，金属也会疲劳的。这种内伤，除了预防，无药可医。一瞬间，让人知道了疲劳的厉害。疲劳是一种淡淡的腐蚀剂，当它无色无臭地积聚着，潜移默化地浸泡着人们的神经，意志的酥软就发生了。疲倦到了极点的时候，人会感觉不到生命和生活的乐趣，转而加剧精神的苦闷，纳入尘封的模式。”在这里需要说明的是，疲劳和疲倦是近义词，区别在于“遇劳而觉疲倦者称为疲劳，不劳而常感困乏无力者称为疲倦。” 文中还讲到，当疲倦发生的时候，我们怎么办呢？看看大自然如何应对疲倦吧。春天的花开得疲倦的时候，它们就悄然地撤离枝头，放弃了美丽，留下了小小的果实；当风疲倦的时候，它就停止了荡涤，让大地恢复平静；当海浪疲倦的时候，海面就丝绸般的安宁了；当天空疲倦的时候，它就用月亮替换太阳……。人们没有自然界高明。不信，你看：当道路疲倦的时候，就塞车；当办公室疲倦的时候，就推诿和没有效率；当组织者疲倦的时候，就出现混乱和不公；当社会出现疲倦的时候，就会冷漠和麻