运动员体能训练..doc

运动员的体能训练 　　随着现代竞技体育运动水平的不断提高，比赛竞争日趋激烈，可以假想如果没有良好的体能水平，就不可能取得良好的运动成绩。体能训练就是指运用科学的运动负荷刺激等手段，促使运动员的身体形态和技能产生适应性变化，以提高机体适应运动需要的能力训练。皮划艇运动是体能类项目，力量训练又是体能类项目训练的核心。然而，传统的力量训练已经不能很好地提高运动员的技术稳定性，并且不利于身体姿势的塑造。国内外教练员越来越关注“核心力量”的训练，并且不断加强这方面的科学研究，并应用于实践 一、核心的界定及核心力量训练的含义 核心一般是指身体的躯干部位，包括身体的脊柱和骨盆及其周围的小肌肉群。一般来说，核心肌群包括腹横肌、竖脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。从身体位置来看，核心是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节），是躯体在运动过程中整体发力的重要环节，对于四肢而言起着重要的枢纽作用 核心力量训练，顾名思义，是指对身体核心部位进行的训练，具体说是指针对身体腰-骨盆-髋关节周边的核心肌群及深层的小肌肉群进行的协调、力量、稳定性的一些训练 二、皮划艇运动员核心力量训练的方法手段 1.不借助器械的单人身体姿势的稳定性训练 仰卧桥式挺髋，此种方式的训练能够有效地激发运动员身体核心肌群的发力，并且持续一段时间，从而使核心肌群得到有效的锻炼，提高身体的稳定性。运动员将臀部抬起，使躯干、骨盆和大腿在同一水平面上，使运动员体会用臀部和髋部的用力。在做稳定的非对称性练习时，异侧单腿单臂向上摆动，保持躯干部位稳定，躯干部位紧紧贴着地面，臀部收紧，抬起一条腿及异侧的胳臂，充分体会髋关节部位核心肌肉群的发力，将力量从核心区域传递到四肢，锻炼运动员的协调性和稳定性控制力。通过核心力量训练，运动员会慢慢体会到核心肌群的用力，也就是通过循序渐进的条件反射，中枢神经发出指令，提高运动员对调动核心肌群的做功的感知能力 2.借助瑞士球、平衡球等设备进行的非平衡性力量训练 通过借助瑞士球、平衡球、或者在吊环上、摇晃的平衡木上和移动的场地上保持静态平衡稳定性的作业，进行核心力量的训练。通过借助这种器材进行非平衡练习，使身体不自觉地调整到稳定的状态，提高神经―肌肉的控制能力，能够唤醒和调动深层核心肌群参与运动当中去，从而提高核心肌群的力量水平，并且躯体始终保持正确的姿势。训练时，练习者单腿放于瑞士球上，上体抬起与大腿、小腿成一条直线，另一条腿做内收外展的练习，使髋关节转动，练习身体的稳定性和平衡性，通过这种非稳定性训练，使运动员更多的小肌肉群和深层肌肉群参与运动，增强核心肌群的力量 三、核心力量训练在皮划艇运动中的作用 在皮划艇运动中，高质量完成练习总是取决于姿势的稳定性，即取决于在各种身体位置中保持平衡的能力。核心力量训练的目的就是使运动员保持技术的稳定性，使躯体和四肢之间能够保持很好的能量传递 1.通过核心力量的训练能够使皮划艇运动员维持很好的平衡能力 合理姿态的巩固，符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。如，皮划艇运动员在划船过程中，髋、腰、肩部、颈部和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和船艇在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。从而避免了能量的代偿，使船体保持直线稳定的加速前进 2.通过核心力量的训练能够提高皮划艇运动员静态姿势的稳定性 例如，在平时训练过程中，通过各种定位划、慢动作划桨、分解划桨、变速划船以及长距离划船对核心肌群进行专门性的激发和训练，能够极大地提高皮划艇运动员技术的合理性和稳定性，能够很好地体会髋关节的旋转发力 3.通过核心力量训练，能够提高皮划艇运动员每一桨的经济性，降低能量损耗 皮划艇运动员在划船过程中，划桨技术都是连贯并且有节奏的循环动作，要求运动员的动作高度的协调，减少能量损失，通过对皮划艇核心肌群力量的训练，能够使皮划艇运动员形成良好的身体姿势、保持正确合理的技术动作，核心肌群经过长期的锻炼，运动员的肌肉运动感知觉会逐步增强，皮划艇运动员能够自觉地调动核心肌群参与到运动中，并且能够感觉每一桨的抓水效果。良好的肌肉感知觉能力的提高帮助皮划艇运动员形成船人合一的高效率、高速度的划桨技术 4.通过核心力量训练，提高皮划艇运动员在划船时能量由核心肌群向四肢及小肌肉群的传递 皮划艇运动是一项以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目，皮划艇训练中一个非常有效的技术是通过臂膀、手控制浆叶于一个正确姿势，使得机体的大肌肉群来做主要的划船动作。加强皮划艇运动员核心