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第十二章 中华武术 第一节 太极拳 一、太极拳的起源与发展： 太极拳最早出现于山西王宗岳著的《太极拳论》。关于太极拳的起源有种种不同的说法， 一说传自南北朝的梁拱月，一说传自唐许宣平或李道子，一说传自宋张三丰，一说传自明张 三丰，一说传自陈家沟陈氏始祖陈卜。据考证，比较可靠的是河南省温县陈家沟的陈王延。 陈王延曾任温县“乡兵守备”，是卓有创见的武术家。他以阴阳开合理论为基础，结合道家 《黄 庭经》中的导引、吐纳方法，吸收、借鉴戚继光的《拳经三十二式》，创编了太极拳。 太极拳在长期的流传中衍生出许多派别，其中较有影响力的有陈式、杨式、吴式、孙式、 武式。 虽然太极拳流派很多，其风格特征各不相同，但其拳理、动作要领、运动特点和健身作 用是基本相同的。 二、太极拳运动的特点与作用： 太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，身体各部分之间紧密配合，一 动无有不动之感。 太极拳具有益气养神、固肾健脾、通经脉和气血、养筋骨、利关节的防治疾病和强身健 体之功效早已被证实，它对人体生理的作用主要表现在以下几个方面： 1.对神经系统的影响：练太极拳要求思想集中、排除杂念。要讲松静自然贯穿于意念、 呼吸、形体动作之中。这种“心静、体松、意专”锻炼方式，可以排除头脑中其他思绪的干 扰，使大脑皮层神经中枢保持兴奋，其他部位处于抑制休息状态，人体疲劳消除加快。由于 改变了疾病的病理兴奋状态，修复和改善了神经中枢的功能，进而使内脏的病患处获得修复 改善和症状消失。此外，练太极拳时呼吸细、慢、深、长，能调节植物性神经系统的功能。 2.对循环系统的影响：太极拳动作柔和、缓慢、均匀，力达躯干、四肢和肌肉皮肤，使 周身血管舒张，静脉血和淋巴液回流加速，减轻了心脏的负担。由于心脏本身血管反射性扩 张，血流量充足，有助于改善心脏的营养过程，促进心血管系统的机能。 3.对呼吸系统的影响：太极拳要求运用细、匀、深、长与动作自然配合的腹式呼吸。这 有利于保持肺泡的弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增大肺活量，提高肺通气量和氧结 合率。 4.对消化系统的影响：由于练习太极拳者神经系统和呼吸系统功能的改善，加上太极拳 扭曲揉摆的动作特点，使腹壁和膈肌对消化道起了“按摩”作用，促进了胃液的分泌和肝内 血液循环，提高了胃肠蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物 质（尤其是胆固醇）的代谢。因此，可以促进血液内胆固醇含量下降，对防治动脉硬化有良 好的作用，还能有效地防治便秘。 5.对运动系统的影响：太极拳动作多弧形或螺旋形运动，使肌内纤维、韧带和关节在反 复连贯的旋转活动中伸缩，这样可以提高肌力，防止肌肉萎缩，增强关节韧带的灵活性和柔 韧性，防止关节发炎、扭伤或脱位。由于不断对骨骼的牵拉，使骨骼中血液供给得到改善， 使骨的形态结构和性能都产生良好的变化，提高了抗压防折的性能。 1 三、太极拳的基本技术 （一）太极拳的基本手型 太极拳中最基本的手型有拳、掌、勾三种。 （二）太极拳的基本步型 太极拳中最基本的步型主要有弓步、虚步、仆步、半马步、歇步和丁步。 四、太极拳技术要领 （一）虚领顶颈：太极拳对头部的要求是自然上顶，避免颈部肌肉僵硬，不要东偏西歪或 自由摇晃。 （二）含胸拔背：胸略内含，以便气沉丹田；“拔背”指的是背部肌肉随着两臂伸展动作， 尽量的舒展开来，也就是说“含蓄在胸，运动在两肩”。 （三）松腰：腰是身体的主宰，是身体运动的关键，放松腰部，有利于增强腰部转动的灵 活性和腿部的稳定性。 （四）分虚实：这是太极拳的基本步法要求。要求腿部动作虚实分明，避免重心同时落在 双腿上。 （五）沉肩坠肘：要求肩肘自然下垂，以免气往上提。 （六）用意不用力：指练太极拳时要全身放松，用意念引导动作，消除紧张，避免动作僵 硬。 （七）上下相随：练太极拳时要求全身动作协调一致，“一动无有不动”。 （八）内外相合：练太极拳时不仅要做到肢体配合协调、动作连贯，还要做到意识、动作 和呼吸