减压,维生素最管用.pdfVIP

  1. 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
  2. 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  3. 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  4. 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  5. 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  6. 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  7. 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
减压,维生素最管用

FreeWare WorkRoom 声 明 本文所有内容均来自各网络媒体,本人的工作仅是对这些信 息进行收集整理,目的是免费为广大网友提供阅读方便。本人不 以任何形式拥有这些内容的版权及不向任何第三方传播媒体提 供转载授权。任何个人或单位不得擅自将其用于商业目的,否则 后果自负!由此引发的任何纠纷,本人不负任何连带责任。 Lostdayer 收藏 必属佳品 - 1 - FreeWare WorkRoom 减压,维生素最管用 酸奶香蕉稳定情绪 西瓜菠菜消除疲劳 编者的话:生活条件越来越好,很多人的体质却越来越差。频繁 加班,工作餐食之无味;出去应酬,吃香喝辣,年纪轻轻却成了“三 高”人士……那么,如何在饮食方面既保证健康,又达到缓解压力的 目的呢?本版特编排了几篇文章,为都市快节奏生活的人群提供一些 建议。 焦虑、紧张、疲劳等现象,多半是心理压力太大造成的,如果我 们不及时给心理减压,不仅身体健康会受到影响,工作效率和生活质 量也会越来越差。缓解压力的方法很多,食物减压就是非常值得尝试 的一种。 维生素是最好的减压剂 许多营养学家将B 族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平 衡情绪,松弛神经。B 族维生素含量较多的食物有:胚芽米、糙米、 全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。维生素 Lostdayer 收藏 必属佳品 - 2 - FreeWare WorkRoom C 同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明,人在承受某些比较大 的心理压力时,身体会消耗比平时多 8 倍的维生素C。所以,此时应 多摄取富含维生素 C 的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水果等。 钙、镁、锌稳定情绪 钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时, 通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不 好时,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情 绪的效果。镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有 规律。富含镁的食物有:杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。此外, 锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血 糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、 海鲜等。 碱性食物消除疲劳 当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚集,导致疲劳加重。 因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解我们的生理和心理 压力。一般来说,凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高,并在体 内最终代谢呈碱性的食物,如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等,属于碱 性食物。水果在味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质, Lostdayer 收藏 必属佳品 - 3 - FreeWare WorkRoom 故也属于碱性食物,如西瓜等。如果要吃酸性食物,如龙虾、鸡肉、 鸭肉、牛肉、猪肉等荤食,则要控制分量,以免破坏体内的酸碱平衡。 膳食纤维是减压良方 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘、消化不良 或心血管疾病。食物中的膳

文档评论(0)

jgx3536 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

版权声明书
用户编号:6111134150000003

1亿VIP精品文档

相关文档