减肥食谱3.docVIP

减肥食谱3 减肥食谱.txt16生活，就是面对现实微笑，就是越过障碍注视未来；生活，就是用心灵之剪，在人生之路上裁出叶绿的枝头；生活，就是面对困惑或黑暗时，灵魂深处燃起豆大却明亮且微笑的灯展。17过去与未来，都离自己很遥远，关键是抓住现在，抓住当前。 第1 日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　第2 日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 　　　　　　 　　　　　　第3 日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 　　　　　　 　　　　　　第4日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　第5日 　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 　　　　　　 　　　　　　第6 日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 　　　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　第7日 　　　　　 早餐：一杯茶不加糖 　　　　　　中餐：不吃，喝很多水 　　　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果 　　　　 　　　　　　第8 日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 　　　　　　 　　　　　　第9 日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　 　　　　　　 　　　　　　第10日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 　　　　　　 　　　　　　第11日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 　　　　　　 　　　　　　第12日 　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 　　　　　　 　　　　　　第13日 　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 　　　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 一、3天白粥减肥食谱 减4 ～6斤 　　这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。 　　Day 1 　　早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 　　Day 2 　　早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 　　Day 3 　　早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜 　　注意事项： 　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 　　2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 　　3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 　　4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 　　5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 　　二、西式3天减肥食谱 瘦9斤 　　如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身