处理情绪.pptVIP

以下是我们常有的不合理的信念： ⑸ 我是失败者 有些人常常存有消极的思想，觉得不幸和倒毒的事，总发生在自己身上。例如：“假如我告诉他们我的感受，他们一定会取笑我。” “假如我尝试去调解误会，只会带来更大的误会。”“假如我去申请一份我喜欢的工作，一定不会得到的！”“假如我喜欢一位异性朋友，他一定不会喜欢我的。” 这些消极的思想，影响我们裹足不前，使我们不敢主动做出一些积极的事情，所以我们需要摒弃。纵使这些预测可能成真，又有何妨？我们不一定要成功，乃是要尽上责任，去做我们需要去做的事情 以下是我们常有的不合理的信念： ⑹ 我是导致一切事情发生的罪魁祸手 有些人假设一切事情皆由他们引起。例如：“上课时学生打呵欠，一定是我讲的太沉闷；一小撮小声说话大声哄笑，一定是在谈论我；又明明是他们的举止骚扰了我，我也不敢说半句，因为如果我告诉他，就会令他感到尴尬和愤怒。 其实，这种想法是既自我中心又不必要的。 以下是我们常有的不合理的信念： ⑺ 天注定 这是极度消极、认定了没有可能的想法。例如：“女性是无法在这个社会争取高位的。”“我的性格是天生的，不可能改变！” 然而，这些只不过是借口罢了，叫我们不去尝试，干脆放弃。这种态度是要不得的。 首先我们要辩认出自己的感受，究竟是愤怒？悲伤？惊慌？内疚?还是忧郁呢？我们也要学习辨认出当自己有这些情绪时，身体有什么反应？例如：有人紧张时会心跳加速，肠胃不适；愤怒时会双手发抖，出汗或满脸涨红等。 其次，我们需要问自己，这次的情绪反应是由什么事件引起的？换言之，就是要发掘出诱发事件（A）是什么？ 然后，我们可以分析，究竟我们背后的信念、假设（B）是什么？它们合不合理？ 最后，如果这些假设和信念是不合理的话，我们就需要丢弃，换上正确、合理的信念和假设。 处理情绪不单是方法的问题，也是生活方式的问题。如果一个人生活不平衡，不懂得照顾自己各方面的需要，情绪便会出现问题。故此，我们在这部分会讨论如何过均衡生活，以预防情绪的困扰。 五、情绪管理的方法 我们的生命是包括多方面的，平衡的生活就是在各方面皆有平均的发展。我们的生命大致可分为七个方面，可用下图表示： 整全的生活方式 1、职业 这需要我们用上大部分的时间。 2、家庭 这包括我们与家人的关系、与他们共处 的时间与质量、对他们有多少关心。 3、社交 这包括我们与朋友、同事、邻居、弟兄姐妹的关系、并我们所参与的一些社群组织、俱乐部等。 4、经济 这包括我们处理钱财、物质、物业、投资、能否收支平衡。 整全的生活方式 5、个人 这包括我们身体的健康、个人卫生、心理健康与平衡、 松驰、运动、饮食、认识自己与成长、对人对事有成熟处理的态度、能宽恕自己与别人、不仇恨、不积怨、对过去了的事能放开、不执着、心胸宽广。 6、文化 包括个人在文化上、教育上的学习及成长。例如：阅读、旅游、学一种外国语、进修一些课程、看话剧、看电影、听音乐、学习新事物。 7、创作 包括所有用以表达个人特性的活动。例如：绘画、弹一种乐器、做手工、演戏、唱歌、跳舞、建屋、做木工、种植盆栽、写作或其他别的嗜好，皆属于创作。 整全的生活方式 认识了理论后，请你现在把前面图画下来，然后用彩色笔从圆圈的中间涂上你对每一项的满意程度。涂好后，看看你涂了的形状。凹下去的部分表示你在那方面有亏缺，需要改善一下。圆形表示你各方面都有平均的发展 ；但要是圆形的面积很小，那便表示你各方面都需要一起改善了。 做完这个简单的习作后，相信你会计算一下你下一步该作什么了吧。 健康三要素 要拥有身心健康，需要健康的生活方式。健康的生活方式、包括下列三个要素：就是松驰、运动、饮食。 ⑴、松驰 我们日常工作、生活、与人相处等，都会给我们带来很多压力，就好像拉紧了的橡皮圈一样。而松驰就是松开手，使你复原，重新得力去面对挑战。 松驰包括做松驰运动、睡觉、默想、静思、做白日梦、思想一些愉快的事、听音乐、投入嗜好。松驰并包括看苦情或紧张电影、搓麻将、看紧张的球赛等。真正的松驰，会带给我们真正平安的感觉。 健康三要素 ⑵、运动 运动是指那些消耗我们能量的活动，使我们劳动筋骨肌肉，呼吸急促一些，心跳加速。 ⑶、饮食 饮食要有均衡的营养，不要吃太多糖、油腻的东西和热量太高的食物，也不要吃太多的零食。不吸烟、不喝酒和不喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶、可乐等。 六、情绪调整的方法 （1）大哭一场 （2）写日记 （3）唱歌、听音乐 （4）跑步、