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第九套广播体操（讲解） 预备节： 1拍 左脚向下踏步，右脚抬起，膝盖向前，脚尖与地10-15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称。 2拍 动作相同，方向相反。 3拍同1拍，4拍同2拍，依次类推，本节共有两个8拍。 1·伸展运动： 1拍 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度。 2拍 右脚并于左脚，同时半蹲双臂曲臂于胸前，含胸低头。 3拍 手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前下方。 4拍 手臂落下，还原成体测。 5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。 2·扩胸运动： 1拍 左脚向前一步，同时手臂经体前平举扩胸到侧握拳拳心向前。 2拍 身体向右转90度，手臂经体前交叉，屈臂向后扩胸。 3拍 身体向左转90度，同时手臂经体前交叉向后扩胸。 4拍 左脚收回，还原成立正姿势，同时手臂经前举落下，还原成体测。 5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。 3·踢腿运动： 1拍 左脚向侧摆起45度，同时两臂侧平举，掌心向下。 2拍 手腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体测。 3拍 左脚向后提起，离地10-20公分，同时两臂经体前摆至侧上举，掌心相对。 4拍 收手收脚，还原成立正姿势。 5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。 4·体测运动： 1拍 左脚向侧一步，与肩稍宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。 2拍 下肢保持1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手插腰，右手摆至上举，掌心向内。 3拍 左脚并于右腿，同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体测。 4拍 还原成立正姿势，同时左臂经侧收回体测。 5·体转运动： 1拍 左脚向侧迈出，与肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。 2拍 下肢保持1拍的姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次。 3拍 上肢向右转180度，同时双臂伸直至侧上举，掌心向内。 4拍 左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。 5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。 6·全身运动： 1拍 左脚向左迈出与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手。 2拍 身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。 3拍 收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。 4拍 站起成立正姿势。 5678拍动作相同，方向相反。第二个8拍同第一8拍。 7·跳跃运动： 1拍 跳成左脚在前的弓步，同时双手插腰，肘关节向外，虎口向上。 2拍 跳成立正姿势，上肢不变。 3拍 跳成右脚在前的弓步。 4拍 跳成立正姿势。 5拍 跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下。 6拍 跳成立正姿势。 7-8拍同5-6拍 2至4个8拍的动作同第一个8拍。 8·整理运动： 1-4拍 原地踏步4拍，第四拍还原成立正姿势。 5-6拍 左脚向侧迈出，与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度，眼看前上方。 7-8拍 左脚收回，同时经体侧还原成立正姿势。 第二个8拍同第一个8拍，动作相同，方向相反。