体验放松活动.docVIP

一、活动目的欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????1．训练学生身体的灵活性、柔韧性、协调性。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????2．让学生体验竞争与合作带来的压力与快乐。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ?二、活动时间欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????大约需要15分钟。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 三、活动道具欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????无。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 四、活动场地欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????室外为宜。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 五、活动程序欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????1．将全班学生分成两大组，推荐产生两位组长，两路纵队排好。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????2．全组学生把双手搭在前面同学的双肩上组成一条“大蜈蚣”，开始练习一下“大蜈蚣”跑动，看看彼此是否协调。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????3．接下来开始做“蜈蚣”翻身比赛，要求第一位组员依次从第二、三人拉手处，第三、四人拉手处……一直到队伍最后两位的拉手处钻过去，第二位组员、第三位组员……跟随前面的组员一直钻完所有的拉手孔。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????4．完成“蜈蚣”翻身用时最少的组为胜。 ?一、活动目的欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????1．让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????二、活动时间欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????大约30分钟。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????三、活动道具欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????放松音乐磁带。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????四、活动场地欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????室内。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????五、活动程序欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????1．热身“过电”游戏欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????2．让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????（2）头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????3．让学生进行想象放松。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读 ????轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。欢迎访问：心灵读吧 心理学书籍在线阅读