技击基础练习.doc

武术基础训练 一、基本功 1、腰腿功： 正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。 2、滚翻： 前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。 3、倒功： 前倒、后倒、侧倒 4、辅助练习： 高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。 5、站桩 马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。 二、东基本动作： 步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。 （一）身步法： 1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。 2、撤步： 后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。 3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。 4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。 5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。 6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。 7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。 8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。 9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。 10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。 11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。 12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。 13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。 14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。 15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。 16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。 17、收腹：向后侧身收腹。 （二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼 1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。 2、小直拳：动作似直拳，只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。（有如拳击中的刺拳） 3、抛拳：动作似直拳，只是出拳路线呈起伏波动状。 4、振拳：在始终屈臂的状态下发拳，发拳如同直拳。 5、推拳：发拳如同直拳，但在出拳的过程中肘关节外展，一般是向下或向上发拳。 6、鞭拳（弹拳）：在屈臂的状态下发出出打状的拳，以拳指关节为击触点，常用的有三种。 （一）正鞭拳：肘关节朝下，拳心朝后，由肩前向前内打。 （二）横鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝上，由胸前横向发拳。 （三）摔鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝前后，由胸前提肘带动经上方弧开摔出。 7、平勾拳：屈臂向内勾击，小臂水平。 8、下勾拳（抄拳）：屈臂向上勾击，肘关朝下。 9、摆拳（掼拳）：直臂内旋，向内摆击，拳眼朝下。 （三）、掌法：掌心、掌背、掌刀、掌根、掌尖。 1、劈掌：手腕背屈，以掌刀侧砍劈。掌心下的劈掌又称“削掌”。 2、甩掌：以掌背甩击。 3、拍掌：以掌心侧向各种不同方向，角度拍击。如果作为防守动作称“封掌”。 4、撩掌：掌心朝上，从下向上撩摆击。 5、推掌：以掌根向前推按。 6、插掌：以掌指尖插击。 7、啄掌：屈腕以掌指尖啄击。 8、削掌：掌心朝下，以小指侧掌沿前击。 9、摔掌：以掌背面摔击。 10、扑掌：以掌心面拍击。 （四）扣指： 屈指，以指关节扣击。单指关节扣击称“凤眼”。 （五）腿法： 1、弹踢：腿屈伸向各种不同方向、角度踢击，击触点在脚尖、脚背、脚前掌。 2、蹬：腿屈伸蹬击，击触点在脚跟或整个脚底。 3、铲：以脚掌外侧沿掌刀推铲。 4、挫：以脚掌内侧沿挫击，脚尖外撇。 5、踹：屈腿侧举，脚掌平放，以脚底面侧向蹬击。 6、勾扫：脚掌背屈成勾状，半侧身横向扫踢，发劲后腿要伸直，扫踢上摆时脚掌的高度不可超过膝关节。 7、扫拨：以脚掌内侧横向扫击，脚掌尖微微擦地成虚步状。 8、后撩：以脚底部向后上方撩击。 9、踩：以脚底向下踩跺，有脚掌外撇和里扣两种。 10、里合：以内踝部向里侧摆扫。 11、外摆：以外踝部向外侧摆扫。 12、后摆扫：以脚后跟部或脚底前掌部向后横摆扫。 13、俯扫：单腿下蹲，以前脚掌为轴，转动另一脚侧向直伸，脚底贴地里扣，上身前俯，两手扶地，以小腿前侧或后侧向前或向后作圆周摆扫。 14、卧前：倒卧，两腿一高一低相向剪扫，身体随之翻转或相向下勾上蹬。 （六）肘法 1、挑肘：：屈臂上抬，小臂在上，拳轮朝上，以肘关节向上挑击。 2、前横肘：屈臂平抬，以肘关节向前里侧横击。 3、后撞肘：屈臂，以肘关节向后撞击。 4、侧撞肘：屈臂，以肘关节向外侧撞击。 5、下压肘：屈臂以肘关节向下压击。 （七）膝法： 1、前上击：屈膝上抬，向前上方撞击。 2、里横击：屈膝，小腿平抬，