椎间盘凸起勿做负重运动 骑车莫太前倾 - 正本.docVIP

椎间盘突出勿做负重运动 骑车莫太前倾 【记者苏湘云、锺佩芳／台北报导】 2014/02/24 调整字级∶ 腰椎、颈椎椎间盘突出患者骑脚踏车时一定要多注意姿势、车款，避免骑车姿势过於前倾、腰部持续往前弯曲。振兴医院复健科主治医师李林键表示，骑脚踏车多半著重於下半身运动，因此颇适合椎间盘突出患者，不过如果腰部、颈部一直往前弯曲，很容易增加椎间盘负担，进而让椎间盘突出问题更恶化。李林键医师指出，若有腰椎椎间盘突出问题，就要避免篮球等会碰撞的运动，因为当遇到碰撞而跌坐在地上，椎间盘便会承受更多重量，此时就容易造成危险。腰椎椎间盘突出患者也最好不要进行需要暂时闭气的运动、活动，像举重、重量训练、吹气球等，这些运动、活动都可能让症状复发，并引起下背痛、坐骨神经痛等问题。此外，腰椎椎间盘突出患者也要避免快速做仰卧起坐，或坐一些需要持续往前弯、往前倾的运动。尽量减少前弯动作，以免椎间盘承受多馀压力。若是颈椎椎间盘突出患者，除了上述注意事项，也要避免头部大幅转动、猛力甩头，像街舞这种运动就不太适合。李林键医师提醒，运动前一定要做好暖身运动，如果运动时出现疼痛、　麻感觉延伸到脚等症状，最好就暂时不要做那种运动，若身体正在感冒，或过於劳累，也暂时不适合运动，否则很容易增加运动伤害风险。另外，运动不要过於剧烈，动作幅度不宜过大、过於猛烈，速度也不要太快，发现不舒服就要赶快停止，冰敷三天到一星期症状还是未见改善，最好就医接受检查、治疗。像游泳、气功、皮拉提斯、瑜珈等运动就很适合椎间盘突出患者。彰基神经外科主任陈建民医师表示，不建议椎间盘突出患者从事负重的运动，另像是骑脚踏车等也不行，因会随著弯曲的角度与路况造成患者再次伤害，较合适的运动为－游泳、慢走、太极等不激烈的运动。椎间盘突出的人也可加强耐力训练，像是快走、慢跑等。但，不建议做跳跃的动作，这样会造成压力更大而受伤。有背痛且合并有单侧肢体疼痛的情形者，比较有可能是椎间盘突出；若单纯背痛则不一定是椎间盘突出。医师表示，若影像上有问题，临床表现不符时，不建议动手术，建议先以保守治疗为主再配合复健治疗，若仍不行才手术。早期农业社会，因过度负重，使得老一辈的人出现腰痛、背痛，而这大部分是因关节或腰椎退化所致，而有慢性椎间盘突出的情形；而年轻人则为单纯的椎间盘突出，通常是急性的椎间盘突出。从事负重工作的劳工、坐姿不良的上班族或学生、长期站立的家庭主妇或柜姐，或是过度运动、过度肥胖者，都会造成椎间盘突出。医师表示，腰长时间往前倾80度以上，压力会是坐著时的两倍，长期下来椎间盘也容易受伤。国泰综合医院物理治疗师、中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示，若有厉害的疼痛、肌肉痉挛时，此时肌肉的放松、修复很重要。而在动作的方向，若某个动作会造成剧烈疼痛时，建议不要再做；若在做某个动作时感到舒缓时，就做该动作。而冲击性的运动要注意，如跳跃等，建议尽可能不做。