瑜伽理疗法治偏头痛.docVIP

　　 　　在美国，超过4500万人患有周期性偏头痛，严重的甚至会干扰到日常生活。诱发周期性偏头痛的原因复杂而多样。患者发现练习瑜伽可以安全有效地降低周期性偏头痛的强度与频率。而且，对突发性头痛也有效。瑜伽练习不仅可以作为独立的治疗手段，也可以作为其他治疗的“助手”，而没有任何危险之忧。据北卡罗莱纳威克福瑞斯特医学院的神经学家托德(Todd Troost)博士实验证明，有些头痛的治疗方法产生的效果弊大于利，比如某些案例显示，每周服用3次以上无处方止痛药(也有某些处方药)就有可能导致“回弹式”头痛，也就是说，期待服用止痛药时，头痛会再次回来。 　　目前，西方学界还没有正式的科学研究直接证明瑜伽可缓释头痛症状，但是，已有证据表明瑜伽的核心练习——放松肌肉、深度冥想、调息——能够使身体深度休息，从而化解压力对身体和情绪的影响。瑜伽练习产生的放松反应确实影响着神经系统，也可以说瑜伽能够影响大脑的神经递质。” 　　锁定目标，正确运动 　　神经递质紊乱的确有可能是促发头痛的原因，但一些专家也证实肌肉紧张和不正确的姿势会加剧疼痛的程度。只要人们留意保持正确的身体姿态，就能避免前额、太阳穴、双肩和后脑勺等部位肌肉牵拉引起的紧张。医学专业杂志《头疼病》曾刊登过一份对60名年龄在25-40岁女性的调查，发现那些有头疼病的人们都有着明显的错误体姿，比如头部姿势不正确，同时颈部屈伸肌的力量与耐久力不足。 　　有些简单的瑜伽体式，如山式，就具有调整不良体姿的作用。这个体式像个唠叨的朋友一样时刻提醒你：眼睛前看!脖子拉长!双肩下沉!如果头向前“够”出去了，可以温和地将下巴向喉咙收回，直到双耳和双肩在一条线上，头部处于中立的位置。这个体式对身体健康与优美的体态都有积极的促进作用。 　　伸展与强健上身肌肉也能帮助消除颈部和头部的肌肉紧张。哈他瑜伽重要的体式之—下犬式对调整身体平衡很有效，一些瑜伽老师和瑜伽书籍中也为患者设计了一套治疗头痛的倒立体式。但实践发现，许多长期被头痛困扰的人们练习最简单的倒置体式——下犬式——也不舒服，这是身体在倒置体式中堆积了大量压力在头部所致，只要头部的高度不低于心脏，不舒服就会消失，因此，推荐病友们练习半下犬式。 　　加州红瓦屋的一位瑜伽教练乔伊(Nischala Joy Devi)说：“耸肩和绕肩运动可以放松双肩，也可以保持颈部做缓慢而温和的运动。对于头痛患者来说，我建议做头部的左右与前后伸展运动，切记不要绕圈!支撑头颅的最上端椎骨只能做小范围运动，如果你转动脖子时忽视它的‘意愿’，就很容易受伤。” 　　放松，疼痛自会消退 　　如果你确定了一套对症的瑜伽体式，请积极地持续地练习它们，这就是最好的预防途径。由此，常练习瑜伽的患者无一例外地发现自己变得更加注重健康饮食和睡眠了，而良好的饮食和睡眠正是降低头痛发生频率与强度的重要因素。当然，最完美的战备计划也难防敌人的突然袭击，所以，当头痛再次发生时，请深呼吸，让身体在瑜伽中放松，至少这样做会使你舒服点。要知道，即使以身相许的瑜伽行者们也难逃一阵阵头痛的折磨。与其坐以待毙，不如在瑜伽中放松身心。最重要的是，不要做任何使肌肉紧张的事情。 　　选择一个安静的暗室或有微弱灯光的房间。黑暗有助于放松身体，转移对交感神经系统的注意力(持续关注交感神经系统会导致心率增快、血压升高)到副交感神经系统上。旧金山湾哈他瑜伽理疗工作室创办人兼瑜伽教练贝尔(Bell)说：“要想疼痛自然停止，最理想的方法就是到一个安静无光的房间里睡上一觉。即使练习瑜伽时没有头痛症状，依然建议每个动作最少保持10分钟。因为身体至少需要这么长时间才能进入完全的放松状态”。 　　贝尔还建议练习大部分康复体式时，都可以在双脚上放一个20-40斤的沙袋辅助进行，这能够转移意识对头部疼痛的关注。他说：“头痛时，人们会陷落在疼痛的感觉中不能自拔，此时，放一个沙袋在双脚上能够将疼痛能量从头部引流向双脚。建议患者练习时，随着每次呼气，着意体会这股能量向下的流动。” 　　有些瑜伽习练者觉得靠墙的倒箭式特别舒服。田纳西州43岁的凯茜(KathyLivingston) 14岁时患上周期性偏头痛，每次头痛发作前会感到视线狭窄，继而产生巨大的耳鸣。几个月前她开始练习哈他瑜伽，现在她已知道如何预防头痛。她说：“只要第一信号灯(视线狭窄)亮起时，即使我正在律师楼忙得焦头烂额，也会要求自己停下一切工作，把双腿靠在墙上放松身心。等信号灯灭后，我慢慢起身，头痛也会随之消失。” 　　在头痛发作时试图控制它，如同召回脱缰之马，越着急越失控。加州内华达市塞拉家庭医疗诊所主任彼得(Peter VanHouten)博士说：“身体在病痛中时，人们会感到焦虑、无助。越发地焦虑与无助，越发使病痛加剧。”瑜伽老师戴维(Devi)的建议或可帮助你冲破这个魔咒，他说：“与其时刻在意