不去健身房不吃蛋白粉,怎样才能练出好身材养成好身体？.pdfVIP

下载本文档

14
0
约小于1千字
约 5页
2017-06-02 发布于湖北
举报
版权申诉

不去健身房不吃蛋白粉,怎样才能练出好身材养成好身体？.pdf

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

不去健身房不吃蛋白粉,怎样才能练出好身材养成好身体？

不不去去健健身身房房不不吃吃蛋蛋白白粉粉，，怎怎样样才才能能练练出出好好身身材材养养成成好好身身体体？？不去健身房，不吃蛋白粉，不靠器材不靠饮食，真的能练出好身材吗？健身卡和蛋白粉的剩下了，还能给自己做其他形象上的投资，简直完美啊。首先是减脂！最好的减值方法就是跑步。心率的60%左右的速度跑。记住必须跑30分钟以上，不然没什么用。跑完步后是增肌！腹肌：网上有很多练腹肌的小教程，比如非常有名的腹肌撕裂者。专挑比较累的动作，亲测管用。胸: 标准俯卧撑，钻石俯卧撑，各种花式俯卧撑。一组20个，5 ～15组。必须坚持！背：引体向上要把脚盘起来。手掌朝外握住单杠。上去下巴过杠，下来手臂达到自然伸直状态。速度均匀。这样才是标准的引体向上。标准低非常政要的，一次做5~10 个，做5 ～15组。增肌之后很重要的就是饮食和睡眠，切勿暴饮暴食，切忌熬夜！记住高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多喝水，根据自己的习惯和需求调节自己的健身是屁。睡觉方面，第一是部能熬夜，保证7小时以上！那么完美身材和健康离你就不远了。本文作者：环球时尚