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不抑郁的活法：忙碌上班族的抗抑郁完全手册 “毫无希望了。”卡琳说。她看着自己的双手，眼泪开始掉下来。“早晨起 床很困难，我定了闹钟，可就是想赖在床上。一想到要去工作，心就会沉下去。 我害怕早晨，也没有什么期待。” 每 天清晨，卡琳早早就会醒来，而且会觉得非常伤心。她躺在床上，独自 一人，思索生活是多么悲惨。“我怎么会这样呢？我好像什么事都做不好。”这 些令人痛苦、 伤心的想法填满了她的思绪，让她觉得似乎没有理由继续活下去 了。天尚未破晓，对卡琳来说，痛苦的又一天开始了。她告诉我：“我发现自己 会莫名其妙地哭。我 只希望自己能再睡一觉 永远睡下去。” 卡琳第一次来见我时才32岁。她和加里分居已 经一年多，几个月之后就要 离婚。4年前，两人结了婚，婚姻生活从一开始就不太妙。加里很专横，无视卡 琳的感觉，并且对卡琳做的几乎每件事都很挑剔。卡琳几 乎带有歉意地对我说： “我尽量在做一个好妻子。”随后，她又替自己辩解道：“在办公室，我努力工 作，在家却无法按照加里所希望的做好每件事情。”加里总说 卡琳不负责任、 懒惰、粗心大意。一旦卡琳反驳，加里会更加奚落她。对加里而言，卡琳做的任 何事都不够好。他高高在上，而卡琳觉得抬不起头。 起 初，卡琳对婚姻抱有很高的期望。加里看上去是个充满自信、有责任心 的男人，是那种值得她尊重的人。“他是个完美的约会对象，”卡琳说，“我记 得他送我鲜 花，带我去很不错的餐厅，跟我说我有多漂亮。”卡琳低下了头， “但那好像是很久以前的事了。”卡琳说她知道自己在结婚前一周犯了个错，这 让加里不停地指责 她，甚至说他不能确定是否要娶她。但卡琳当时觉得已经没 办法取消很多人将要前来参加的婚礼。 结 婚第一年，他们的亲密感就下降了。他们之间很少有温存，很少有关爱， 也很少有性生活。加里很晚回家，有时候回来看上去有点兴奋，他会说跟同事们 出去了，他 得参加社交活动，和一起工作的人保持联系。最后，卡琳开始怀疑 加里在欺骗她，但是没有任何证据。与此同时他们几乎为每件事争吵，如谁应负 责家务，谁负责购 物，谁负责计划安排等等。卡琳争辩说：“毕竟，我也有工 作啊。”可是，加里总希望事情按照他的主张发展。 3年后，加里告诉卡琳他想分居。他在工作中遇到一个女人，是另一家公司 的销售人员。那女人离过婚，有一个5岁大的儿子。几个月来，加里一下班就去 见她。“她理解我，更适合我，”加里说，“我真的很想从这段婚姻中解脱出来。” 卡 琳备受打击，对加里的欺骗和谎言感到愤怒。但是，她也责怪自己：“如 果我更有吸引力，或者更有趣，他就不会欺骗我了。是我不够好，连个男人都留 不住。”如 今，卡琳觉得自己无所依托，时光流逝，却孑然一身。她告诉我： “我和朋友们也没有联系了。我总是坐在屋子里等待加里的到来。结婚前，我还 常常去会朋友，可 是现在，我一无所有。” 卡琳对其他事情也丧失了兴趣。“我过去常去健身俱乐部锻炼。这让我精力 充沛，感觉良好。但是，差不多有一年没去那儿了。”卡琳一直在吃垃圾食品 所 谓的“安慰食品”，因为这让她获得短暂的抚慰。但是，她无法控制自己的饮食， 体重也增加了。“瞧我，”她说，“谁还想要我？” 我让卡琳给我勾勒一幅图景，一种她抑郁时的样子。“我看见自己在空荡荡 的房子里，躺在床上，窗帘紧闭，我一个人哭泣着。”卡琳迎着我的目光，然后 又移开。“这就是我未来的生活。我会一直孤零零的。” 当 我写这些文字的时候，就想起卡琳。想起她的痛苦，我就感到难过。我 理解她遭受的痛苦、绝望和自责。她觉得离婚这件事证明她多么不招人喜爱，没 有人再想要她 了。卡琳没能意识到自己过去和人们的联系是紧密的 朋友们敬重 她、喜欢她，工作中富有成效、受到重用。她没能意识到自己聪明、有爱心、善 良而且慷慨。她不知道那种伤心和 自我厌恶的情绪是不会永远持续下去的。 不过，我是幸运的。我见证了卡琳的变化。对我来说，那是一段美好的回忆。 她克服了抑郁，如今的生活中出现了新的男人，重新拥有了自信和更现实的自尊。 一个在痛苦和绝望中备感无助的人，是如何在隧道的尽头发现一丝光明的呢？ 重 新找一个男人并不能拯救卡琳，将卡琳从抑郁中拯救出来的是她自己。 卡琳学会了掌控自己的生活 天天如此。她开始认清并改正自己消极的想法。这 使她感觉更好，做事更舒心。在感到孤立无援和不受人喜爱时，卡琳就去找朋友， 她的人际关系也随之发展起来。她认识到自己可以成为自己的诊疗师 只要方法 得当。 卡琳的故事听起来可能