不用跑健身房!芭蕾女孩教你床上也能瘦的小动作.pdf

不不用用跑跑健健身身房房！！芭芭蕾蕾女女孩孩教教你你床床上上也也能能瘦瘦的的小小动动作作 三分钟热度，怕办了健身 又是浪费钱？其实想要瘦身不一定非要去健身房啊，在家 中也可以哦！今天就跟大家分享一组在床上就能做的减肥动作，动作简单又有效，关 键是还很有趣。 第一个动作，抬高双腿与床垂直，然后快速抖动 可以同时加入双臂一起抖，充分运动四肢，从而燃烧脂肪。 第二个动作则是双腿抬起缓慢开合，锻炼了腿部内侧的肌肉，塑造更好看的腿型。 这个动作实际上是芭蕾舞基本动作的简单版啦。 第三个动作需要趴着完成。保持后背水平，腿部伸直，抬到半空中，保持一段时间， 再缓缓放下。 注意不要猛地抬高和放下，这样实际是腰部在用力，完全没有锻炼到双腿哦。 掌握了要领后，试着抬的更久一点吧~ 再试试控制腿停在半空，再抬高，再停。 最后一个动作，保持腿部伸直，把腿抬得尽量高然后缓慢放下，一定要慢哦。就是这 样四个动作，可以让忙碌的你在家实现效果很好的塑身哦。 本文作者：菠萝养颜健身