早上起来做什么运动可以长高？分享12种运动助你长高.pdfVIP

早早上上起起来来做做什什么么运运动动可可以以长长高高？？分分享享12种种运运动动助助你你长长高高 科学研究表明，经常参加体 锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4——8厘 米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法 宝。首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他 们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根 据孩子的年龄及运动发 水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、 排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、 刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求 成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生 长发 。运动时最好保证孩子的心率达到120——140次/分钟，运动到孩子出汗、发 热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发 的功效远远强于盲目 购买增高类保健品。有助于长高的运动 1、爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然 后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记 线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼 气，腹部肌肉放松。有助于长高的运动 2、单杠悬垂两手握杠 （正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量 放松。 有助于长高的运动 3、摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头 部向上转动。有助于长高的运动 4、扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿 （约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂 伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触 及地面。有助于长高的运动 5、倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。 有助于长高的运动 6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练 习。有助于长高的运动 7、坐凳后仰身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体 向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。 8、上体前引坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动 作，手指尖触及最远的地方。有助于长高的运动 9、后伸踢腿两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后， 左、右脚进行交换。有助于长高的运动 10、“拱桥”练习两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱 桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。有助于长 高的运动 11、卧床伸腰睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量 向最远的地方引伸。有助于长高的运动 12、纵跳摸高两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背 弓动作，落地时屈膝缓冲。注意事项以上这些练习，可根据儿童少年的年龄大小和体 质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐 进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。 本文作者：伊秀女性网