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下交叉综合症 骨盆前倾、后倾 旋前变形（X型腿）、旋后变形（O型腿） 什么是骨盆前倾？ 不同的体态 如何鉴别骨盆前倾？ 1靠墙站立 2脚后跟、臀部、上背部、后脑勺贴近墙面 3观察腰部与墙的距离: 一个手掌缝隙？ 一拳距离缝隙？ 无缝隙？ 哪里的问题？ 过弱、松弛的肌肉： 腹直肌、臀大肌 过短、紧张的肌肉： 竖脊肌、髂腰肌 解决 拉伸 竖脊肌、髂腰肌 解决 锻炼 臀大肌 腹直肌 提问时间？ Any question? o型腿(旋后变形综合症) O型腿症状 髋关节外旋、外展 过紧的肌肉：臀大肌、梨状肌 过弱的肌肉：髋内收肌群 解决 拉伸：臀大肌、梨状肌 解决 强化髋内收肌群 动作标准训练 蹲起训练 走路训练 注意！ 请问，这个你能通过训练解决吗？ 提问时间？ Any question? X型腿(旋前变形综合症) 症状 髋关节内旋、内收 过紧的肌肉：髋内收肌群 过弱的肌肉： 臀大肌、臀中肌 解决 拉伸髋内收肌群 解决 训练臀大肌 训练臀中肌 动作标准训练 蹲起训练 走路训练 注意！ 天生的能通过训练改变吗？ 提问时间 Any question? 谢谢！