启动核心的动作.PDFVIP

56 核心訓練動作示範 啟動核心的動作 啟動核心是核心訓練的基礎，能幫助強化核 時間、專注、和良好的控制。專注在控制呼 心肌力和預防傷害。「深層」的核心肌群負 吸和動作技巧，才能確保可以正確的執行動 責穩定，但它並不像「表層」肌群那麼容易 作。 被感覺到，也因此收緊深層核心肌群需要 啟動骨盆底肌 ACTIVE PELVIC FLOOR 目標肌群 目標動作 放鬆頭部、 保持身體中立位， • 腹橫肌 頸部和肩部 下背部自然彎曲 • 骨盆底肌 • 多裂肌 等長收縮 難度等級 1 採取仰臥姿，屈膝保持在舒適的角度，腳掌 平貼地面，雙腳打開與肩同寬，雙手放在身 這個動作可以緩和的伸展背部的肌肉及韌帶，強 體兩側，下背