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肾移植术后运动指导 为减少心脏病、糖尿病和肿瘤的发生，有氧运动是最佳方式，有氧运动中，大肌肉群有节奏的活动，呼吸加深，还会出汗，它可以： 2 加快心率 2 提高肌肉力量 2 加固骨骼 2 改变代谢，包括糖代谢（经常锻炼的糖尿病病人通常胰岛素的需要量小） 2 减肥的同时保持肌肉不萎缩 2 使你对生活更乐观 一、哪些运动是有氧运动？ 散步：散步是绝佳的有氧锻炼，专家建议每周散步三次，每次20-30分钟，速度刚好可以提高心率，这样做就可以达到上述目的。散步与跑步同样有益，但更便于进行。 骑固定自行车：是很好的运动，尤其在天气恶劣时，许多人发现将自行车健身器放到电视机前，就不会忘记锻炼。 游泳：游泳有点难学，但报名参加一个游泳班可以帮你投入其中，游泳可以在摆脱重力的情况下获得有氧运动的益处。 二、一周锻炼几次 你能做到每周3天的锻炼吗？那样很好，但如果能做到有5天的锻炼就更理想了。每周锻炼7天也可以，只需当心别让肌肉和骨骼受伤。 三、每次锻炼多久？ 试着每天锻炼30-40分钟，这不必一次完成。美国运动医学院认为，每天有数次短时的锻炼，累积达到30分钟，其效果与一次做30分钟锻炼相同。 四、锻炼强度 适宜的强度效果好。锻炼要慢起慢收。试试在水里伸伸腰，划划臂，空踩自行车或漫步。根据自己的努力程度可简单衡量强度。Borg锻炼量表将锻炼强度评为6至20分。热身活动后，将强度维持11至13分，这个强度对绝大多数人都是适宜的。你的呼吸稍稍加快，出些汗，仍然可以边喘气边说话。 Borg 分值 费力的感觉 体征 6-7 非常轻 无 8-9 很轻 无 10-11 轻 有活动的感觉 12-13 有点费力 在冷天感到暖和，在明天轻微出汗 14-15 吃力 出汗但说话不困难 16-17 很吃力 大量出汗，说话困难 18-20 非常吃力 筋疲力尽 五、力量锻炼有益健康 器官移植和某些术后药物会引起肌肉轻度减弱或萎缩，力量锻炼可以恢复并重建肌肉，选择8-10种锻炼，活动以下主要肌肉群，每次做8-16次重复动作，每周锻炼2天。 这种锻炼简单而易行，你不必参加健康俱乐部，也不必在家里安装大型健身器。 使肌肉强壮且有弹性你可以： 1、扶着椅背弯曲小腿 2、撑着厨房水槽，后退一小步，做撑起运动 3、看电视时平举双手，旋转手腕 4、慢慢转头 5、慢慢转上身 6、旋转肘部 7、抬起腿，慢慢弯曲踝部 8、侧卧，慢慢举腿 以上的锻炼不是很多，你先试试看，你可以做完之后，在手腕和踝部加点重物，重物轻、动作次数多比重物重、动作次数少更安全。开始时可以用沙袋或灌水的清洁瓶子试试自己是否喜欢这种锻炼。 大多数减肥和健身计划都强调目标的制定和实现。这固然好，但往往忽视锻炼的过程。你可以在散步时看看周围的风景，骑车时感受速度，游泳时体会水流滑过身体。时不时改变以下习惯和路线，找个伴，听些音乐，把项目倒过来做，放慢动作，尽可能享受锻炼时光。 以下情况不能锻炼： 1、活动后关节疼痛加剧 2、胸痛或其他症状 3、体温高 4、糖尿病人血糖高于300mg/dl或者低于70mg/dl HYPERLINK /html/syz/肾移植术后饮食上的注意事项　 　1、 手术后早期及恢复期（术后一个月内）的饮食：这时需要摄取足够的蛋白质及热量以维持正氮平衡，促进伤口愈合，降低感染的危险。肠蠕动恢复后，可进流质饮食，如：米汤、藕粉、蛋花汤等。但不要过早饮牛奶，避免引起腹胀。继而可改为半流质饮食，如：汤面条、鸡蛋羹、黑鱼汤等，并逐渐过渡到普食。 　2、 家庭康复期的饮食：这时离开医护人员的密切监护，加之食欲明显增加，体重增加较快，这时就需要制定长期饮食管理目标。 （1）、水：每天饮水量应在2000ml以上。 （2）、盐：手术后早期应低盐饮食，一般每天盐的摄入3～4克。半年后每天少于6克。 （3）、碳水化合物：包括米饭及面食。每天摄入量为300克左右。 （4）、蛋白质：体重60公斤的成年人每天摄入量为100～150克，主要食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、黑鱼、鲤鱼、鲫鱼等。 （5）、脂肪：不食油炸食品，限制高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、猪蹄、肉皮、鸡皮等的摄入。推荐食用植物油、鸡油、鱼肉等。 （6）、钙：可间歇进食含钙丰富的牛奶、排骨等。熬骨头汤时可适当加点醋，这样可增加钙的溶解吸收。 3、 禁食用提高免疫功能的食物及保健品：如白木耳、黑木耳、香菇、红枣、蜂王浆、人参、黄芪、党参、太子参、保龄参、西洋参、猪苓多糖、灵芝等。 4、 注意饮食卫生：由于免疫功能低下，故选择食物一定要新鲜，质量好，忌用腐败变质的食品。 　HYPERLINK /html/syz/shh