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专家提醒：睡眠不足易心情烦躁甚至导致抑郁症 1 世界睡眠日：怎样午睡有益健康 2 医生介绍睡眠不足人群如何正确补眠 2 美研究显示：每天睡眠不足6小时恐致糖尿病 3 失眠食疗方：葱白红枣汤可改善神经衰弱 4 适合失眠人士吃的超有效防失眠食物 4 研究指出：睡前吃核桃可缓解失眠多梦神经衰弱 5 倡导健康睡眠文化床垫缓压睡眠 6 3月21日是世界睡眠日多睡1小时可能挽救生命 7 男性保持良好睡眠质量应注意三宜三忌 8 研究显示：红酒可能会减少男性患肺癌的风险 9 健身推荐：男性练习4动作可有效减脂塑身 9 健身专家推荐每天4个10分钟的减肥绝招 10 肺为娇脏春季郊外踏青可以养“肺” 10 专家提醒：春季晨练要有“阳光意识” 11 养生教室：你的胃其实经常都被你“冤枉” 11 早春二月养生以养肝护肝为先 12 必看：男人春节护肝的六妙方 14 办公族摆脱疲劳养生秘诀：困倦时候揉中指 15 专家：手脚冰凉体质偏寒者可常吃樱桃缓解症状 16 每天饮用蜂蜜黄瓜汁可健肾利尿防治脱发 16 清洁空气可使人的寿命延长5个月 17 不良生活习惯让“高血压杀手”逼近年轻人 17 专家提醒：高血压与慢性肾病互为“帮凶” 19 高血压患者每天清晨空腹饮用生土豆汁可降压 20 春节高血压患者应当注意的六大忌项 21 防控高血压“授鱼”不如“授渔” 22 家称男性腰围超85厘米患高血压风险增加 23 倡导清淡少盐膳食预防高血压 23 专家提醒：睡眠不足易心情烦躁甚至导致抑郁症 成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是，很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时，这常会影响他们的思维、注意力集中度、学校的表现以及行为。北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授认为，睡眠对于个人的影响是非常大的。如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。 睡眠引起的对人行为影响很大的物质——皮质醇，是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。 正常情况下，身体能很好地控制皮质醇的分泌和调节血液中皮质醇的含量，但并不总是如此（而以后者情况居多）。正常的皮质醇代谢是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨，最低点在凌晨。 如果皮质醇水平长期维持在一个很高的水平上，人就会变得易怒，同时攻击行为会增加。韩芳教授认为，要保证青少年良好的睡眠质量，就要使深睡期的比例高，青少年的睡眠要规律，也就是要符合人体的运动节奏和规律。世界睡眠日：怎样午睡有益健康由于社会竞争激烈、生活节奏加快，很多人埋头工作，无暇顾及午休。但是专家认为，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿，能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。 “从生理学角度看，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4个小时至5个小时，之后便会转入抑制状态。”广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士说，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。“此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。” 怎样科学地午睡呢？张斌说，首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。其次，不宜饭后立即午睡。吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。第三，要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。医生介绍睡眠不足人群如何正确补眠睡个好觉对于现代人来说，可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足的睡眠，实在很难。近日，“智联招聘”在对7000多名上班族的睡眠状况进行了调查后发现，六成人休息时间难以保障第二天工作状态，不得不以咖啡和茶作为精神支撑，七成人每天睡眠时间不足7小时，五成人出现过失眠状况，睡眠质量不好。而事实上，受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族，据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，仅中国就有0.75亿。对此，专家指出，不同人群制订不同的休息时间，才能拥有好睡眠。 上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时