小学生健康饮食.pptVIP

儿童每天所需的主要营养成分 合 理 营 养 * 溪湖区彩建小学 高巍 健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。 合 理 膳 食 适 量 运 动 文 明 生 活 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 1、请问你每天是否喝牛奶？————————-A、是 B、否 2、 请问你每天是否吃水果？————————A、是 B、否 3、 有没有不吃早餐的习惯？————————A、有 B、没有 4、 会不会因为减肥而节食？————————A、是 B、否 5、 会不会在饭后进行剧烈运动？——————A、经常 B、有时 6、常吃泡面等素食食品？—————————-A、经常 B、有时 7、是否觉得自己的饮食健康？———————-A、是 B、否 8、在家中的荤素搭配如何？———————— A、荤 B、素 9、经常吃零食吗？————————————-A、经常 B、有时 脂肪 （克） 钙 （毫克） 800毫克 12克 40克 蛋白质 （克） 锌 （毫克） 12毫克 1、膳食以含糖类食物为主。 2、膳食以高质量食物为主。 3、三餐营养搭配不够科学。 4、个人饮食没有合理的规划。 膳 食 指 南 1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）吃清洁卫生、不变质的食物。 一、从现在开始你想怎样安排自己 的一日三餐呢？ 二、根据自己的实际情况，与父母 一起制定一份科学、合理的饮食 计划。 有10%的学生经常不吃早餐，27%的学生有时不吃；只有15%的学生，按时吃早餐。 一、对大脑的危害。 二、对消化系统的危害。 三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。 四： 让你反应迟钝。 五： 慢性病可能“上”身。 六： 肠胃可能要“造反”。 七： 会让你更靠近肥胖族。 十 大 垃 圾 食 品 一 .油炸类食品 二. 腌制类食品 三. 方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 四. 加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠) 五. 汽水可乐类食品 六. 烧烤类食品 七. 冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕) 八. 罐头类食品(包括鱼类和水果类) 九. 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 十.话梅蜜饯类类 十 大 健 康 食 品 三纹鱼、绿茶、菠菜、西兰花、大蒜、红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝莓 小学生早餐食谱 (一)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 (二)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 (三)黑枣粥，鲜肉小笼儿童营养食谱，苣笋豆干。 (四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 (五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。 (六)牛奶果羹，鲜肉青团夏季营养食谱，牛肉土豆丁。 小学生午餐食谱 一、鸡蛋肉块--生菜 二、海带肉丝--素什锦 三、肉末豆腐--香菇小白菜 四、土豆肉排--香菇菜心 五、鸡蛋肉块--生菜 六、苹果什锦--金针菇 小学生晚餐食谱 1、鸡肝--鱼丸菠菜汤 2、胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 3、肉末豆腐--麻酱拌菜心 4、炒五丝--白菜黑木耳 5、狮子头--豌豆苗 6、洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 7、萝卜氽丸子--拌三样 8、冬瓜肉片--蒜末大耳菜 *