快速帮你燃烧热量7个瑜珈动作.pdfVIP

快快速速帮帮你你燃燃烧烧热热量量的的7个个瑜瑜珈珈动动作作 作者：宝宝知道 幽笑 很多人都认为瑜珈是拉伸韧 的运动，因为瑜珈表面上更专注呼吸和伸展，但这不代 表练习瑜伽时所消耗的卡路里低！结合肌力、柔软度、平衡力和耐力的瑜伽训练，1 小时可燃烧180～600大卡的热量，而其中这7个姿势耗能最多。 鳄鱼式 想要完成鳄鱼式，必须收紧核心肌肉群，双脚肌肉也必须出力，手肘维持90度，当身 体被强迫呈现这样的姿势，就必须靠身体的协调性和大脑的意志力去控制。 下一页：查看更多燃脂的瑜伽动作▶ 坐椅式 想要练习标准的坐椅式瑜伽动作，也需运用身体的核心肌肉群，其中包含全身最大的 肌群臀肌 （Glutes）。仿照深蹲练习的姿势，膝盖不超脚尖，双腿呈90度弯曲，大腿 与地面平行，身体向后坐，保持1分钟，身体就能燃烧大量的卡路里。 平板式 平板式需要运用全身的肌肉，让身体去对抗地心引力，如果可以做进阶的平板式变 化，则能够燃烧更多的热量。在进行平板式练习时，需注意脊柱保持与地面平行，肩 腰臀处在同一水平线上。 轮式 练习轮式时，身体必须专注在打开胸腔，双腿、臀部、肩膀和手臂都必须出力，整个 前侧完全伸展。要注意的是暖身运动需做足，这样才能保证身体不受伤害，同时完成 标准的轮式瑜伽动作。 高弓步式 当身体呈现高弓箭步姿势，可