原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
虎虎背背熊熊腰腰好好吓吓人人！！减减后后背背赘赘肉肉最最快快最最有有效效的的方方法法
体型自测：你是背部脂肪囤积 材吗？坐姿不正确、长时间坐办公室、没有运动习
惯，这些都是造成虎背熊腰的罪魁祸首呢。驼背是最糟糕的，这种不良坐姿会让肩胛
骨歪斜，进而造成脂肪囤积。
下面教大家几招改善肩胛骨问题。双脚与肩同宽，坐在椅子上进行也可以。单手扶
肩，感受肩胛骨收缩，单肩向上抬起再慢慢放下。两边各五次。
双手向上伸直并拢，用肩胛骨的力量向相反侧的方向转动，各做5到10次。
双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，让双手配合呼吸、上下移动各30次。
接下来是简单的背部瘦 动作 1.贴墙抬臂不需要借助任何器材，在家里就能做。挺直
腰 、上半 紧贴墙壁，利用手臂的力量将左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿势片刻
后恢复原状，然后是右臂。如此反复，就能让你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。
2.平趴仰 想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在瑜伽垫上，
双腿并拢伸直，双手置于胸部两旁。利用腰部的力量带动上半 缓慢向上抬起、向后
仰，达到极限坚持五秒，恢复原状。如此反复练习，直至背部感到酸累为止。
3.向后张臂手臂和背部的线条具有一致性，在瘦背的同时要注意手臂的锻炼。首先将
腰 挺直，利用手臂的重量缓慢向上抬，直至与肩同宽，然后再慢慢向后张，直到达
到极限，保持姿势数秒，反复练习有助于形成优美线条哟。
4.游泳最适合春夏天、同时也是最有效的锻炼方式啦。无论是蛙泳仰泳自由泳，对于
背部肌肉锻炼、减少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明显 （当然也最
累）。游泳可以让全 运动起来，想瘦哪里就瘦哪里，不过一定要记得热 呀。
本文作者：360度看世界
文档评论（0）