垃圾食品与肥胖关系.ppt

增加攝取微量元素與膳食纖維 可預防慢性疾病.避免便秘 多吃五穀米.十穀米.燕麥.地瓜.蓮藕...等 至少一天1/3主食為全穀類 才能減少代謝疾病.癌症發生 過去每日飲食指南蛋白質佔14% 新版則提高到18% 多從豆.魚類攝取蛋白質 建議~ 優先選擇從豆類等植物性蛋白質 鼓勵~ 增加健康油脂攝取~油脂類改為油脂與堅果種子類 改喝低脂乳品.每天1.2~2杯(240毫升) 建議每天一份 杏仁果.開心果.腰果.芝麻等 一份約一湯匙的量(不可多吃喲)~~ 多了騎腳踏車與水的圖案 多運動.補充水分.增新陳代謝 多喝水更健康 每天運動30分鍾.成人應喝水2000CC 重視體重控制.建議含糖飲料應避免 垃圾食物並不是不能吃 “偶爾”放任一下自己的口慾 吃一些休閒零嘴或是速食，當然無所謂啦！ 懂得自己均衡調配飲食 六大類均衡攝取 平衡自己的營養素與熱量 熱量攝取 熱量消耗 平衡油脂、增加維生素的攝取 保持一天活動量 30分鐘 喝水 2000 CC 維持健康體重 遠離肥胖 不用擔心垃圾食物對您的體重與身體健康造成不良的影響了 1.造成肥胖、癌症、心血管疾病最主要是甚麼食物造成? A垃圾食品 B青花菜 C全榖飯 D小蕃茄 2.以下何者為垃圾食品？ A炒空心菜 B炸薯條 C滷雞腿