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前些日子，从网上的某个论坛中发现了一篇关于健身的文章，感觉这篇文章对我们每一个人都非常有意义，于是就下载下来并简单的进行整理，在我新浪博客开通的第一天就贴上我的博客的。希望这篇文章能够对大家的身体健康有所帮助。 在这里，我谨代表喜欢这篇文章的朋友们对这篇文章的作者表示崇高的敬意！感谢这篇文章的作者写出这么有意义的指导性的健身资料。 《完全健身》作者金山简介《完全健身》前言第一部分 我的健身理念第一章 健身和健康第二章 我的理念第三章 健身计划第二部分 你的强心剂--有氧健身第四章 有氧健身，心肺功能锻炼第五章 室外健身第六章 使用有氧健身器材第三部分：拒绝衰老、塑身法宝——力量训练第七章 力量训练解密第八章 力量训练其实挺容易第四部分 优美体线——柔韧性和身体姿势第九章 柔韧性和身体姿势第五部分 营养和完全健身第十章 营养新概念第十一章 我们究竟应该怎么吃？So How Do We Eat After All? 完　全　健　身 作者：金山 作者简介：北京体育大学运动保健康复专业学士学位，美国Ohio State University运动生理硕士学位，Unicersity Of ChicagoMBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作六年有余。现任中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表。 封底称赞语 杨静宜 运动医学教授 北京体育大学 一本好的指导健身的书，应当具备科学性、先进性、实用性、趣味性。这本书体现了这些优点。科学性是一本好书最重要的衡量标准。《完全健身》中介绍的健身理念和方法，合乎人体运动科学的基本原理，没有那些让人看了似是而非的东西。《完全健身》将帮助读者形成科学的健身指导思想。 《完全健身》将国外健身的最新概念“完全健身”，以及最新的健身方法介绍给读者。希望在不久的将来，包括“加强心肺功能”、“促进肌肉和骨骼的健康”、“良好的身体成份”、“合理的营养膳食”四部分的完全健身新概念将深入人心。 掌握了先进的理论，想用于实践还有一段距离。而《完全健身》一书具有很强的实用性，只要你一页一页的读下去，将从书中得到实现完全健身的途径。书中通俗易懂的语言，活生生的实例，丰富的插图，我想会吸引你轻松地读下去，从中受益。 这本书为什么能具有这些优点？关键在于作者。作者金山是北京体育大学运动人体科学系的高材生，具有坚实的运动医学理论基础；本人坚持健身锻炼，体质由弱到强；在美国学习并从事私人健身教练工作多年，积累了大量指导健身的实践经验。这是不可多得的经历。愿作者能将更多的作品奉献给读者。 王建玉 运动生理学博士，芝加哥大学 《完全健身》所采用的方法正符合了美国运动医学学会和美国医学会等专业协会的最新研究和大力提倡的健身和健康生活方式。作者本身在健身、康复等学术领域的研究和多年实践的经验让这些专业知识变得简单易行。本书最大的特点是它充分依照了现代中国人的生活特点，使之更有针对性和实用性。在它出版之前，我已经迫不及待地要把它介绍给我在中国的家人，我希望在国内更多的朋友能够从这本书中受益，赶上国际健康的潮流。 Jim Karas 吉姆.凯瑞斯 美国健身畅销书作者 在我们共同工作的六年间，我们一起帮助成百上千的人走出误区，找到他们最满意的健康状态，我们都对我们的工作感到又满意又骄傲。金山是我认识的最优秀的私人教练和生意伙伴之一。他的书将会给很多人带来革命性的健身新理念，让他们选择一个全新的生活方式。 《完全健身》前言 生命，那是自然付给人类去雕琢的宝石。——瑞典，诺贝尔 你对你的体重、健康状况和外观满意吗？如果答案是否定的，我相信可以下一个结论：你没有一个健康计划。你有没有注意你的时间表并留出健身的时间呢？你有没有留意你的饮食习惯并预先想好吃什么更有益于你自己呢？你可能没有做到这些，没有一个系统、成型的健康计划。但你拿起了这本书，说明你想要健康的愿望是强烈的。为了满足你的愿望，你必须 开始行动。也就是说，你需要首先制定一个科学的并且适合你的计划。这并不困难，这本书会一步一步地帮助你拥有自己的计划，并坚持下去。 我从小是一个体弱多病的孩子，出生不久就饱受支气管哮喘，过敏性体质，鼻炎等慢性疾病的困扰。母亲那时对我的期望只是能每天睡个舒服觉，而不要从深夜喘到清晨。在离开家乡去北京上大学前，母亲曾淡淡地向我提起，她自己都没有想到我会长大成人，更别提有机会接受高等教育。 小学的时候，算起来我大概有一半时间在家休病假，在学校当然学习成绩一般，上体育课则完全是一种对身心的折磨。当时我向往的唯一的运动，是每年夏天暑假时，在离外婆家不远的乐山大佛脚下的岷江中扑腾。因为多病，我一直骨瘦如柴，个子也小小的，性格也比同龄的男孩子内向。记忆中的我几乎每天带一块妈妈的花手帕，用来擦鼻子。不难想象我为什么甚至羞于