陈氏太极18式-黄菊芬.docVIP

陈式太极拳养生十八式 黄菊芬 太极起势 1懒扎衣 2六封四闭 3单鞭 4金刚捣锥 5白鹤亮翅 6斜行拗步 7掩手肱捶 8反云手 9高探马 黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权威媒体报道。 预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。????? 灵机一动太极意，气运四正四隅方。一、金刚捣碓歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸； ????????? 浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。?????????? 2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；????????? 后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。 二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。???????? ?中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。 三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。 四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；??????????中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。 五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；??????????上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。 六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。 七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。 八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。 九、拗步歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。?????????? 2、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。 十、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；??????????前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。 十一、搂膝歌诀 浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。?????????右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。 十二、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；????????? 越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；????????? 吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙。 十三、掩手肱拳歌诀：1、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。????????? ?2、练就金刚太极尊，浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽，剩下余力扫千军。 十四、金刚捣碓歌诀：1、第二金刚面向西，周身辗转手足齐；虚实分明君须记，莫教纷纷乱马蹄。?????????? 2、第三金刚同第一，身法端正敛精神；大开大合伸中屈，心平体稳气回归。 十五、撇身拳歌诀：1、撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转，两腿里扣尽斜缠；?????????? 右拳落在天庭上，左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭，眼神戏定左足尖；?????????? 顶劲领起斜寓正，裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠，背拆一靠更无偏；????????? ?右手撇回又一锤，此为太极变中拳。????????? ?2、撇身拳、此势怪，拳肘足尖成一线；右肋部，露在外，诱敌入侵吾再变。 十六、青龙出水歌诀：此势上接撇身拳，右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘，截拳再变下栽拳；?????????? 此锤专打裆与腹，一若击中命危险；莫将此势儿儿戏，劝君牢记在心田。 十七、双推手歌诀：全身合住加外朋，两掌推出击前胸；此势含有多面劲，还有封闭在其中。 十八、肘底看拳歌诀：左肘在上，右拳在下；胸要含蓄，侧首俯察；左足点地，右足平踏；??????????两膝屈住，裆要阔大；神气要足，有真无假；承上启下，形象古雅。 十九、倒卷肱歌诀：1、珍珠倒卷帘，正气贯中间；阴阳来回换，随机左右盼。退步弧形走，全身气连贯。?????????? 2、两个车轮旋转，莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手，似太和元气，倒转十分圆。?二十、白鹅亮翅歌诀：1、上承倒卷肱，下接斜行势；灵机只一转，左右自不滞。?????????? 2、闲来无事看白鹅，左右展翅又一波；两手引来接峰