阶段计划表饮食.docVIP

中等 健身目标 从根本上减少脂肪含量，改善外在形体围度，提高基础代谢率，把低水平身体状况跨越提高到高水平。 第一阶段： 计划： F 一周2---3次 I 60% T 45—60mins T 适应阶段 1 熟悉简单器械使用 2 提高心肺功能 3 小器械或无器械垫上训练 4 建立科学饮食习惯 5 具备下一阶段训练能力 第二阶段： 计划： F 一周4次 I 65%—80% T 65—85mins T 提高阶段 1 增加身体柔韧度 2 加大有氧训练 提高基础代谢率 增进肢体力量 5 体形明显变化 第三阶段： 1 核心部分分化训练 2 整体综合循环训练 3 提高整体协调性训练 持续有氧训练 5 建立科学的健康生活方式 计划： F 一周3--4次 I 65%—70% T 60---75mins T 强化阶段 私人教练运动处方 专业体适能私人教练运动处方 体 测评 价 第一阶段（初中高）训练计划 预计课时 （周） 1热身运动 2肌力训练 3.冷却运动 4.有氧运动