2017年5月第四十四期——医务室编辑.doc

2017年5月 第四十四期——医务室编辑 世界高血压联盟于2005年5月发起“世界高血压日”，并从2006年开始把每年的5月17日设定为“世界高血压日”。 青春期高血压有以下特点: 1、收缩压(俗称高压)高而舒张压(俗称低压)不高，高压可达140-150毫米汞柱，低压不超过85-90毫米汞柱。 2、平时没有什么不舒服的感觉，只在过度疲劳或剧烈运动后才感到一些不适，如头晕、胸闷等。正因为症状不明显，所以往往被少年、家长、医护人员所忽视。 3、部分发生原因是与青春期神经内分泌剧烈变化，必脏发育加快，血管跟不上心脏的发育有关，过了青春期，血压会逐渐恢复到正常水平。 1. 高血压判断标准 成年人（在安静状态下，收缩压应90-139mmHg，舒张压应60—89mmHg之间。 16 岁以上与成年人相同，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg为异常血压。 2. 健康饮食 每天的食盐总量不超过 6 克，不吃咸菜、腌肉、香肠等腌制食物。 多吃富含钾、镁、钙的食物，如新鲜绿叶蔬菜、豆类、水果、菌藻、牛奶。 增加海产鱼类的食用频次。 限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，少吃或不吃动物油脂、肥肉、油炸食品、糕点。远离碳酸饮料，可以适当饮用淡茶水。 3. 健康生活方式 注意劳逸结合，避免过度疲劳;保证充足睡眠，保持情绪稳定，以免因为情绪波动而影响血压波动;适当锻炼身体，多做一些有益于心脏健康的锻炼，如游泳、跑步等;不吸烟、不酗酒，坚持良好的行为习惯。 关注自己的血压情况，以便及时发现，进一步确诊，并查明原因，及时治疗;其次，要实行预防高血压的健康生活方式，虽然青春期高血压的发生可能是暂时性的，过了青春期血压可能恢复正常。因此一般不主张过早应用降压药物，但必须通过建立良好健康的生活方式来达到使血压恢复正常的目的。 【中小学生膳食原则】： 　　每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。 　　三餐定时定量，每日三餐，两餐应间隔4到5个小时。保证吃好早餐，合理选择零食。 　　健康餐盘3:2:1，也就是把餐盘分成6份，主食、蔬菜、肉食的比例为3:2:1。 每日饮水量在1200到1500毫升。 中小学生正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他营养素的不足也会在特定条件下发生。因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。 一、多吃谷类、供给充足的能量青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。　　 二、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%～50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。 　　 三?、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。　有些女孩子过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响自己的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%-30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜、水果、花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食量不要过多，不要影响正餐。　?? 四、养成吃早餐的良好习惯。早起才有充足的时间吃早餐，喝一杯牛奶或豆浆，营养充足的早餐不仅保证广大青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。　　 五、参加体力活动，加强体育锻炼。适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。　? ? 六、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排，人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。 《中国居民膳食指南(2007年)?》提出： 平衡膳食、合理营养、促进健康。 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜水果和薯类。 3、每天吃奶类、大豆或其制品。 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适当。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。 吸烟是诱发心脑血管疾病、癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因，吸烟者更易感染结核病和肺炎等传染性疾病。世界卫生组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。