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试论勾手投篮技术及其训练 孙彦军（太原理工大学 体育学院） 摘要：根据勾手投篮技术的发展历程，可以将其划分为传统的勾手投篮，天勾与小勾手，跳起勾手投篮三类。但众多的球员以及教练员对勾手投篮技术存在一定的误区，认为勾手投篮技术只是属于高大球员的专利，而且技术掌握不熟练，运用时机不成熟等。指出在当今世 界篮坛中，无论是对于球员个体而言，需要丰富和完善球员个人的进攻手段，得分方式，抑或是对于球队整体而言，需要在高难度，高强度，尤其是关键时刻的应变得分等条件下，均应充分重视勾手投篮的作用。同时，结合现代篮球运动训练理论和比赛实战的需要，对勾手 投篮技术的动作要领，运用时机等进行了深入的探讨，提出在原地勾手投篮练习，左右手连续交替勾手投篮练习，结合各种脚步动作的勾手投篮练习，增加防守的对抗练习四个阶段下掌握和运用勾手投篮技术，旨在引起教练员和运动员的重视。 关键词：篮球；勾手投篮；训练 勾手投篮早己被国外一些运优秀动员所采用, 多年来在国际篮坛大赛、美国NBA以及国内CBA 等比赛中屡见不鲜。我国篮坛宿将田福海就是凭着这一绝招, 过关斩将, 称雄国内篮坛。而国际篮坛巨星“天勾”贾巴尔和巨人姚明在有身高优势情况下, 仍采用勾手或半勾 手投篮屡见奇功。但在平时的训练中,有意识地把勾手投篮作为一项投篮项目进行练习还很不够,理论研究也很少。本文试图运用现代篮 球的基本理论和训练实践, 对内线队员的勾手投篮的优点、特点、动作要领以及训练方法进行分析和探讨, 以期为勾手投篮技术的训练提供借鉴。 1 勾手投篮技术及其分类 勾手投篮是背向球篮或切入到篮下接球后经常采用的一种投篮方法，以右手投篮为例，持球队员背对防守者, 以左脚为轴, 右脚蹬地向上跳, 膝盖抬起, 向左转髋, 形成身体的左侧对着防守队员, 当蹬地跳起在空中时, 左手引球至投篮手。柔和地向上伸出投篮手至头右 侧上方, 手臂伸直到最高点时, 通过手指和手腕的力量柔和地将球投出。出手时手臂伸直的。手指保持持球时弯曲的程度而压腕, 像一个鹅顶形, 这样有利于球出手后的柔和运动。也使球出手后产生后旋。同时, 左臂自然抬起, 屈肘、肘尖对向防守队员, 小臂随球自然向斜上方伸展, 以占据空间和保护球, 目视篮圈。整个动作过程要协调、连贯、肩要放松。勾手投篮球技术动作的关键在于肩侧对着篮, 把快速起跳与协调配合举臂结合起来, 最后以屈腕压指控制投篮的方向和力量特别是中锋队员在篮下运用较多。具有远离对手和出手点高等优点。它在所有投篮方式中是最难被盖帽的。根据现代篮球技术的发展历程，按时间的先后将勾手分为传统的勾手投篮和跳起勾手投篮两种。 1.1 传统的勾手投篮 勾手投篮出现于半个多世纪以前，由明尼阿波利斯(美国城市)湖人队的George Mikan所使用。这种投篮主要由中锋或大前锋在篮下使用。中锋或大前锋在里面背对篮筐接球。最初的传统勾手投篮脚由非投篮手的同侧脚开始，而且脚一直不离开地面，使身体处于球和防守者之间，非投篮手肘关节顶住对手的同时投篮手充分张开，大约离篮筐和防守者45度左右。这个是单手投篮的一种形式。投篮者必须把自己头和眼睛转向投篮目标，当身体接近最高点时，由手腕突然弯曲，球从指端投出，需要注意的是非投篮手不能推或者是勾住防守队员，球出手后，迅速参与篮板的争抢。 1.2 天勾与小天勾 就像大部分事物一样，勾手投篮也是经过多年的发展历程。在20 世纪80 年代，洛杉矶湖人队的贾巴尔将之改良为“不可能被阻止”的天勾。天勾的技术动作和早期的勾手动作差不多，但投篮时非投篮手同侧的脚从地面上跳起而不是停留在地面上。防守天勾的唯一办法是 不让进攻者接球或包夹使不能持球移动做出勾手动作，或者是期望他偶尔投篮不中，贾巴尔的这种投篮技术对身体要求比较高，后来他的队友在天勾投篮技术的基础上发展了难度更小，动作幅度更小，而且方便的小天勾。与天勾相比，小天勾在当今篮坛更多地被姚明，加 索尔，邓肯，霍华德等高个子球员使用。不管是天勾还是小天勾投篮，脚步动作都是非常重要的，它直接影响到勾手时身体是否取得平衡而不被封盖，如果身体过度旋转会把投篮暴露于对手之中，遭到封盖，旋转不到位，身体将得不到合适的平衡。 1.3 跳起勾手投篮 现今的跳起勾手投篮融合了以往勾手投篮的技术，并发展为跳起勾手投篮。该投篮技术有点像跳投，与前两种勾手不同，跳起勾手投篮手臂不那么费劲，投篮手之需要垂直伸起将球举高过肩部，可以依靠转身，抡肩的力量将球投出，相比天勾，跳起勾手投篮动作幅度没那么大，可以借助其它力量来完成投篮，而天勾几乎全靠手腕力量来完成投篮。 上述几种勾手投篮方式，在初学动作时, 应牢记“ 接” 、“ 看”、 “ 迈”、“ 转” ，“ 投”这几个技术环节。动作要领以球场左侧抖插至球篮右侧接球右手投篮为例背向篮向左横跨步接球, 处在“