双立臂技巧总合.ppt

双立臂技巧总合 PART1 单杠双立臂 . 单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使单杠双力臂胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成。动作。也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。 1、标准引体向上的练习 正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。 深挖健身网 2.引体上扬幅度摆动 . 尽量用你全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高），熟悉整个身体在带动做时的感觉。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。 3.单杠直身俯卧撑 这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。 详情点击 这个动作主要训练手臂与背部力量的控制感，在下去的时候， 速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。 4.单杠直身慢下 在进行了上面的环节练习时，最好买一个防护手套，以免手心的皮因摩擦而破掉。最要的就是不标准双力臂成功后，每天便要多加强不标准双力臂的练习。随着不断训练，尽量减少在做双力臂的晃动程度。根据自己的感觉，科学的分组训练。一般来说，每天大致可以分为5—7个小组来训练，一小组尽自己最大努力做（3—5个）即可。 最后就是心态的一个调整和每天的一个健身后的休息，最终重要的就是练习标准双力臂准备成功，最后每天坚持练习，最终成功！ 谢谢您的聆听 THANK YOU FOR YOUR ATTENTION