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运动处方 第一节 运动处方的基本要素 运动处方的基本要素主要包括运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。 一、运动目的 促进生长发育，提高身体素质。 增强体质，提高体适能，延缓衰老。 防治某些疾病，保持健康。 丰富生活，调节心理，提高生活质量。 掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 二、运动类型 发展心肺功能的运动类型 发展肌肉力量的运动类型 发展柔韧性的运动类型 柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。 4. 发展灵敏性与协调性的运动类型 灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。 协调性是指人体各肌肉群同步活动的能力，它更多地体现着机体内部以及运动时机体与外部环境之间的协同状态。 5. 发展速度的运动类型 速度是指人体进行快速运动的能力。 6. 控制体重的运动类型 控制体重的运动类型主要有减肥和增重二类。 三、运动强度 运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很关键但又难是掌握的环节。 （一）耐力性（有氧）运动的运动强度 心率 在一定范围内，运动心率与运动强度成正比。 （1）年龄减算法（Jungmann标准） 运动适宜心率＝180（或170）－年龄 （2）靶心率法 靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率 下限靶心率＝（个体最大心率－安静