19种方式帮助你快速入睡.docVIP

写在前面：做晨型人，首先需要养成早睡早起的作息习惯。如果你在凌晨两三点睡觉，却想在四五点起床享受早晨的美好。那是不现实的。有朋友问我，晚上早睡有时会睡不着觉，怎么办？以上的方法，可能有一种会适合你。 ??? 有一些幸运的人在晚上绝对不费吹灰之力就能进入梦乡。当头碰到枕头的那一刻，他们就开始觉觉了。其余的人躺在床上，盯着天花板，辗转反侧，数绵羊或数数，或打着呼噜，怜悯的等待着祝福，快点睡着了吧。 ??? 从健康、情绪、安全、工作表现上看，几乎在我们生活的方方面面,缺乏足够的、高质量的睡眠都是要付出一定代价的。但好消息是…你还没有失去一切。带着一点知识,一点计划和一点耐心,我们可以学会很快入梦! ??? 夜半难眠的人注意了，这里有19种方式帮助快速入睡。 ?? 白天睡眠增强剂 ??? 1.白天锻炼?- 我们都知道锻炼可以促进我们的健康，但它也能改善我们的睡眠，减少压力。要注意的是，在睡前3小时内不要锻炼。肾上腺素会让你保持清醒。 ??? 2.别喝刺激性饮料?- 我们都知道咖啡因会让人难以入睡，但我们可能没有意识到酒精也同样如此，睡前喝过量的水也不好。 ?? 3.尽量避免午休?- 如果能行的话就不要午休了，白天觉睡够了晚上再想睡可就费劲了，如果你一定要睡一会儿，那请把时间限制在20分钟左右。? ?? 晚上睡眠助手们 ?? 1.食物是一个因素?- 来一个轻晚餐吧。暴饮暴食可能造成难以消化，而消化不良又造成睡眠障碍。但临睡前又别饿肚子，饥肠辘辘会让你睡不着。最好在临睡前来点小吃。 ?? 2.关掉电视和电脑?-看完之后会让大脑仍处于兴奋状态，而这已经证明能降低睡眠质量。 ??? 整理卧室氛围 ??? 1.移出一切电子产品?- 关掉电视机，转移电脑，并且把其他电子产品也一并搬离你的卧室。它们会诱惑你进入非宁静状态并让你保持清醒。卧室就是睡觉的地方，不要工作和网上冲浪。 ??? 2.保持凉爽?- 如果你的卧室特别凉爽，你会睡的更快，睡的更香。温度低的卧室降低了人体的温度，并能帮你快速入睡。睡眠的理想的温度是65华氏度。 ??? 3.调暗灯光?- 灯光，即使是一小缕光源都会对大脑产生刺激，影响睡眠荷尔蒙，如果需要那就戴个眼罩，或者把闹钟灯关掉。 ??? 4.关掉它?- 消除噪音。否则，如果你感到噪音能让人镇静。或者，你需要阻挡那些你语法控制的声音，那么，选择能让人平静的声音。如：白噪声或大海的声音。戴耳塞也可以帮助阻止不必要的噪音。 ??? 5.芳香疗法?- 芳香疗法能抚平身体和具有镇静作用。这里有很多可用的气味，能帮助你放松，预备睡眠。香草，薰衣草，马郁兰，檀香只是几个例子。在枕头上，空气中或者洗澡时使用它们。 很快入梦的就寝时间 ??? 1.每天同一时间?- 每天同一时间开始睡觉，保持有规律的睡眠时间。它能帮助身体更快入睡，通过养成一个睡眠习惯和设置你的昼夜节奏。 ??? 2.试着洗澡?- 睡觉前洗个澡。它能帮助你放松和提升身体温度。然后在低温房间里冷却身体，帮助你快速入睡。 ??? 3.舒缓心情的饮料?- 花草茶或者一杯牛奶也能让身体放松，让心灵平静。 ??? 4.阅读?-?阅读一本娱乐或严肃的书。它能帮助你赶走烦恼，专心正事上。远离自我激励型书籍的刺激，它会加快大脑活跃。 ??? 5.放松你的身体?- 试试瑜伽或温和的伸展运动。做渐进式放松；绷紧肌肉，数到十，然后放松。它能放松你的身体并最小化肌肉的疼痛感。 ??? 6.放松你的思想?- 日记能让自己从忧虑和繁忙的思想中走出来。试着?可视化一幅令人心灵宽慰的景象，如云彩或一个安静的地方。一座花园，一段文字或海滩，诸如此类能够抚慰你的景象。它有助于平静思想和释放意念。 ??? 7.床上用品质量?- 要舒适，支撑性好的床垫。当你花费人生的三分之一的时光躺在床上时，这种投资就是值得的。使用舒适柔软的床单和被子。光滑，高质量的床上用品能帮助舒缓和放松你的身体，以致于快速入睡。 ??? 8.舒适的睡衣?- 穿宽松，凉爽的睡衣。棉质睡衣是个好选择，可以最大程度上减少半夜醒来的次数。作为一种选择，如果你穿着睡衣睡更舒服那就穿着，不然就脱下来。紧身或躁热的睡衣在睡觉时会感觉不安和难受。 ??? 9.注意你的姿势?- 睡姿问题。在床上找到一种可以保持良好睡姿的位置，确保身体的每部分都是舒适的。买一个质量好点的枕头，支撑脖子和适当的对齐你的身体。侧睡通常更好，但如果你觉得平躺着睡更舒服的话这也是不错的。如果每天晚上躺在同一个位置，你的身体会渐渐习惯样的方式入睡。 ??? 结语 ??? 快速的进入睡眠状态需要做一定的准备，沿行有规律的日常安排并把注意力放在睡眠的舒适度上。然而，就是这些睡眠的细节才造成了不同的局面，一种是快速入睡，获得安静的一夜好梦 ，一种是盯着天花板看。