肌肉力量训练.pptVIP

肌力训练的理论与实践 肌力训练（strength training） 设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(Muscular Strength )、肌耐力(Muscular Endurance)、爆发力(Power)为主要目标的训练方式 Muscular Strength 抗阻产生的力 Muscular Endurance 肌肉持续收缩的时间长短 反复收缩的次数多少 Power 快速发力 力量与速度的结合 肌肉肥大的生理 增生– ? 肌纤维数目增加？ 遗传决定，训练不能改变 毛细血管数目 没有绝对数目的增加 休眠的毛细血管开放 **肌原纤维数目和尺寸增加 可逆 停止训练48小时 影响肌肉力量的因素 肌肉的尺寸 肌纤维的横断面积 肌纤维的数目 遗传特性 神经肌肉效能 肌纤维的募集率 肌纤维的同步 肌纤维的发动率 影响肌肉力量的因素 年龄 生物力学因素 初长度 肌腱的止点 过度训练 力量训练的方法 超负荷原则(Overload Principle) 只有用超出肌肉已经适应的阻力来训练肌肉才能发展肌力 反之，只能维持肌力 负荷的增加应该遵循渐进原则 肌力级别与肌力训练方法 应用FITT原则 Frequency = days per week，频率 Intensity = amount of resistance，强度 Time =