中医养生保健概论.ppt

中医养生保健概论 养生保健方法 养生，最重要的是付之行动 运动对人体有十方面的好处： 更好的发挥大脑功能； 预防心脑血管疾病； 增强呼吸功能； 预防骨折； 控制体重； 有助于消化； 能保持肌肉正常运动； 能调节神经； 能使皮肤柔软、有光泽； 能使四肢运动协调 （一）劳动锻炼 劳动能够舒展筋骨， 流畅气血， 调济精神， 强身健体。 （二）散步 散步与跑步是最简单易行的运动方法，无论是散步或者跑步，都贵在坚持、适量，这才是达到养生效果的保证。 （三）内养功法 姿势 有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种 方法 常有呼吸法和意守法 1.呼吸法：内养功呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合 2.意守法：有意守丹田法、意守膻中法、意守脚趾法 3.注意事项 （1）练养结合 （2）学练兼顾 （3）环境安静 （4）正确应对不良反应 （四）八段锦 1.基本内容： 八段锦有八式： 第一式：双手托天理三焦； 第二式：左右开弓似射雕； 第三式：调理脾胃臂单聚； 第四式：五劳七