拖延心理学读书笔记.pptx

拖延心理学 和我们一起向拖延症宣战吧 读书笔记 Procrastination What to Do About It Now 作者：简·博克 莱诺拉·袁 一、拖延表现 主线 二、拖延原因 三、干掉拖延症 拖延表现 【拖延怪圈】 许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。在这个过程中拖延者受到一连串的思绪、情感和行为波动的影响，并且呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。 拖延者在拖延过程中有不同的表现，因此我将拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延过程”、“拖延后续”三个过程。 拖延表现 除了这件事情，什么都愿意做。 做事之前先娱乐一下吧 虽然你努力着自得其乐，但是还有事情没做完的阴影始终挥之不去，取而代之的是愧疚、担忧和厌烦。 起初时间相对充裕，但是你却避而不做，甚至在做其他一些事情，并且忙得不亦乐乎。 其实我忙的要死……（中枪！） 随着时间推移，事情还是没有一点眉目，拖延者开始愧疚，所以你可能会让自己看上去很忙。 不是还有点时间嘛 虽然感到愧疚、惭愧，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。不是还有点时间嘛^_^ 拖延表现 Q：事情到底要不要做呢？ 做 ! 不做 “我无法忍受了！”倍感压力，受不了折磨最后你选择了逃跑… “反正时间不够了，这次算了吧”觉得剩下的时间没有完成的可能，最后你选择了放弃。 “我不能再等了”时间紧迫，你感觉无论做点什么都比