教你转体减肥操练出完美线条.doc

完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。好，我们现在就开始吧！ 步骤/方法 拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉　　如图所示，将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。 ?——————————————————————————————————360女性网:/ 欢迎访问 美腿：坐于地上，转动脊椎　　接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。 美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊　　我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。 美背： 仰卧，转动脊柱　　如图所示，仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。　　此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。 ?——————————————————————————————————360女性网:/ 欢迎访问