步行运动好处多 保护肠道健康消疲劳.docVIP

　步行运动好处多 保护肠道健康消疲劳 　　步行运动好处多多。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。广药立健肠道调理专家总结了7个步行运动的好处，可以帮助大家保护肠道健康消疲劳。下面一起来看看吧。 　　普通散步法 　　适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可获较好的锻炼效果。 　　快速步行法 　　此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次就可达到满意效果。 　　定量步行法 　　此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。 　　摆臂散步法 　　此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。 　　摩腹散步法 　　散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健