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覃迅云老师《广西中医学院教授、瑶医博士后科研工作站博士后合作导师、中国第一位瑶医主任医师》 ? 运动和乐观的心态能让人长寿。 瑶族人长寿秘诀： 每天不宜吃的过饱；多吃谷物和蔬菜。 ? 瑶族人的健康包含结构： 五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；高纤维、高维生素。 常食用高纤维食物能帮助清理肠道。 ? 瑶族四季养生茶： 春：多火毒：解毒茶：绞股蓝茶5-10克（一天的量）。 夏：多暑热：解暑茶：甜叶菊、葛根5-10克（一天的量）。 秋：多犯困：醒脑茶：薄荷、甜叶菊5-10克（一天的量）。 冬：多寒气：暖胃茶：姜（小红姜）+红茶5-10克（一天的量）。 治疗鼻炎应该从清理肺部开始。 鼻炎患者不能过滤空气中的灰尘。 制作清肺茶时，最好选用新鲜的枇杷叶，选择枇杷叶时，应把叶子清洗干净。常喝瑶族“清肺茶”，可以帮助肺部排毒。 瑶族特别清肺茶：用桑白皮10克、枇杷叶10克，淡竹叶10克，一起泡水饮用（水量为一天饮水量）。 注意事项：枇杷叶的叶背有绒毛，泡茶前须洗净。 ? 特别推荐：瑶族长寿“火麻（青菜）汤”。 成分：火麻仁、水。 方法：把火麻仁在水里煮汤。 ? 养生菜： ①火麻青菜汤。 火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁，敲碎后丢入水中煮沸即可。 火麻仁油的作用：促进新陈代谢消耗脂肪；提供身体所需要能量；润肠通便；预防脑动脉硬化；预防脑梗塞；预防血栓的形成。 ?②素炒南瓜苗： 功效：清热解毒，润肠通便。 主料：嫩南瓜苗。 方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后，把南瓜或者下锅加入少许盐和油清炒至熟即可。 有毛有刺皆消肿。 ③龙牡茯苓粥：作用：安神，美容。 材料：石决明30克、茯苓30克，龙骨30克、牡蛎30克。 方法：先将四味主料洗净，加入水煮半小时后，倒出沉淀，取上层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后放入枸杞，龙眼肉等）。 ? 泡脚有益身体健康。 泡脚是瑶族养生的重要方法。 瑶药泡脚的配方各有不同： ①老年人：舒经络，强筋骨。 老年人舒经强骨： 瑶药：（可换成）中药???? 中药 ? ???????????? 杜仲50克 一身饱暖30克----木瓜50克+?鸡血藤50克 ????????????络石藤50克 ????????????骨碎补50克 ? 开锅后半小时即可。 孕妇药浴泡脚时可以候凉后再泡，不能加生水。 ? ②中年人：抗疲劳、温经散瘀。 成年人抗疲劳： 瑶药???? （可换成）中药?????? 中药 牛大力子?? -----当归50克 红花倒水帘?-----?木通50克 五指牛奶?? -----鸡血藤50克 +? 两面针50克 九龙藤???? -----川芎50克 鸟不站???? -----刘寄奴50克???????? ? ③小孩子：促进骨骼生长。 小孩子促进骨骼生长： 瑶药（可换成）中药?????? 中药 牛大力30克---桑枝30克??? 狗脊30克 铁凉伞30克---杜仲30克?+? 鸡血藤30克 铜凉伞30克---桑寄生30克?? 虎杖30克。 ? 瑶族泡脚注意事项： ①泡脚用的盆应尽量选用高木桶（水可以过膝盖的不宜） ②泡脚整个过程应该在40分钟以上（在水凉时加入热水） ③在泡脚前先用盆内药水蒸气熏脚； ④泡脚时要用干浴巾盖住膝盖； ⑤泡脚过程出汗应注意及时补充水分； ⑥特别注意：配药在锅中煮沸熬好后，倒入盆中之前，要先盛碗药汤口服。 ? 泡脚后不能着凉了。 酒后泡脚可助身体分解酒精。 ? 瑶族泡脚可预防的疾病： ①冬季风寒感冒。 瑶族泡脚预防冬季流感： 炙麻黄、细辛、荆芥、防风各30克，黄芩20克、忍冬藤30克、板蓝根30克、大葱连根须50克，生姜50克切片。 风寒感冒后，在泡脚的同时可以用生姜、大葱和红糖一起煮汤喝。②手脚冰冷及冻疮 瑶药??? 可换成? 中药????????? 中药 ???????????? 艾叶50克 ???????????? 防风50克 ???????????? 花椒40克 九龙风30克------鸡血藤30克 + 忍冬藤40克 ???????????? 干辣椒30克 ???????????? 桑寄生40克。 脚有受伤的情况需要去掉花椒和干辣椒。 一般泡一次就能看到效果。 ③失眠。 瑶药（可换成）? 中药????? 中药 ???????????? 磁石60克 ???????????? 菊花20克 九龙藤30克??? 川芎30克 +? 黄芩15克 ???????????? 夜交藤30克 ???????????? 五加皮30克 ???????????? 合欢皮30克。 ④风重和湿重。 风重型风湿症状：疼痛会流窜，不会长期停留在一个点。 湿重型风湿症状：疼痛长期停留在一个点。 针对风重的风湿泡脚配方： 瑶族泡脚治风湿： A：风重（全身游走） 瑶药????（可换成）中药 九节风1