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养生知识 日常生活中的养生之道 1. 衣不过暖，食不过饱，住不过奢（奢侈），安不过度，行不过富，劳不过累，喜不过望，怒不过暴，利不过贪，名不过求，平平安安，顺其自然，无欲长乐。 注释：奢——奢（she）侈(chi)，指追求过分享受。 安——安逸 2. 养生先养心：心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，不骄不躁，始终保持一颗平常心。 3.人的健康两大要素：1.足够的气血；2.畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 4.足够的气血靠：足够的食物+（午夜11点到凌晨1点）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。 5.睡觉是养生第一要素,睡觉的时间应该是晚21：00~早1：00人之所以困乏,是因为我们体内的气血不够,睡觉使我们的身体在制造气血,只有气血充足了,身体的机能才能旺盛。 这个时间相当于一年当中的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，气血不足，第2天就没精神。 6.人应当保持一定的饥渴才对养生有利，其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。 二．人体十大最佳养生时间 1.刷牙：饭后三分钟 2.饮茶：饭后一小时 3.喝牛奶：睡觉前，催眠。 4.吃水果：饭前一小时 5.晒太阳：上午8时—10时以及下午4时—7时。 6.美容：0点—次日凌晨6点 7.散步：饭后45分钟。 8.洗澡:晚上睡觉前，水温：35度—45度 9.睡眠：下午三点以及晚上22.00—23.00 10.锻炼：傍晚 三．有氧运动与健康的关系 有氧运动相对的是耗氧运动，耗氧运动指的是像百米冲刺，马拉松比赛剧烈的运动竞技体育，这样的运动会在短时间内耗费体内大量的氧，不适合养生。 人的脏器和组织的衰老很大程度上是因为我们的脏器和组织长期处在一种慢性缺氧的状态，我们常见的嘴唇发白发紫，掉头发，记忆力减退，梦多等脑神经衰弱引起的头闷痛，以及其他一些慢性疼痛，胸口闷下肢静脉曲张等等都是缺氧的表现。我们要清楚的是，呼入体内的氧必须要和血液中的血红细胞进行合成才能共人体使用，人之所以出现慢性缺氧，是由于血液合成氧的能力降低所致。 我们可以经常进行一些有氧运动的锻炼，比如快走，慢跑，健身操，骑自行车，爬山，游泳，打羽毛球，太极拳等等来改善慢性缺氧的状况。 四．中医养生要诀 法与阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作。 法于阴阳——秋冬两季因为比较寒冷，所以属于阴。春夏比较热，属于阳。夜晚黑而冷，属于阴；白天亮而暖，属于阳。是指我们的饮食起居要遵循自然界四季的更替变化。 和于术数——术，指的是方法。数，指的是环境，时机。是指饮食起居以及养生要有正确的方法。 比如我们要晾晒衣服，晾晒衣服的行为，就是方法，就是“术”，而天气就是“数”。晾晒衣服要选在有太阳的时候，在阴雨天晾晒衣服，就是没有“和于术数”。 饮食有节——一日三餐要有所节制，不能无所顾忌地大吃大喝，这样会伤害我们的脾胃。 起居有常——睡觉和工作时间要有规律。 不妄劳作——不违反人体生理特点做事，不做自己做不来的事。 五.不吃早餐对健康有什么影响？应该在什么时候吃最好? 答:胆汁每天要定时从胆囊排出,到胃里和胃液一起分解食物,胆汁的主要成分是胆固醇,用来分解食物中的油脂,如果不按时吃早餐,分泌的胆汁就没有用处,就会和胃液中的草酸结合,形成草酸钙,沉积在胆囊里,就是胆囊结石。 长时间不吃早餐，脾胃没有可以生化的气血，时间久了，就会出现贫血，掉头发，手脚冰冷的毛病。 早餐要在早上七点钟以后和九点钟以前吃，这一点非常重要，到了十一点脾胃就能把早上吃的东西运化掉，并且不会发胖。 六．经常熬夜对身体有哪些伤害？ 答：如果经常十一点以后不睡觉，会对肝胆造成较大危害，因为晚上十一点到一点是胆经的运行时间，这个时候最好这个时候最好能静卧休息，凌晨一点到三点是肝经的运行时间，这个时候最好能入睡，给肝脏以充分的自我修复的时间，第二天精力才能旺盛，这在中医养生上叫做“以阴养阳”。如果经常熬夜，不按时睡觉，不仅仅是白天困乏，脸上气色不好，时间久了，会对肝脏和脑血管等造成伤害，有的人偏头痛，头发油，视力差，头两边有白头发都是熬夜的结果。 七．中午为什么容易犯困？ 中午或者午饭后人想睡觉，是因为心血虚，因为“心主血脉”，心血虚弱，造成脑部血液供应不足，人就容易困，中午一点左右是心的经脉运行的时间，这个时候睡一会有利于心血的补充，如果不睡觉，整个下午人都会很难受，记忆力，办事效率都会很低。 八．肥胖是不是吃得多？ 答：不是！肥胖是因为脾胃的运化功能失调造成的，由于脾胃的运化差，使食物的热量不能转化，为人体所吸收，所以只能存积于皮下变成脂肪。经常敲打肚子两边的“带脉“穴和大腿外侧的胆经有助于脂肪的分解。 九．皮肤经常长痘是什么原因？