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全国自考00031心理学第十章知识点小结 心理健康 心理健康 心理健康：一种高效而满意的心理状态。 界定心理健康与否三条原则: 心理活动与外部环境是否具有同一性 心理过程是否具有的完整性与协调性 个性心理特征是否具有的相对稳定性 心理健康的标准： 有正常的智力水平、善于调节与控制情绪、 能够了解和接受自己、能与他人建立和谐关系、 有良好的环境适应能力 增进心理健康的方法： 具有良好的心理品质、开发各种潜能、激发非智力因素、 提高社交能力、增强自我意识 心理健康与压力 压力：使人感到紧张的事件刺激，压力既是一个过程，也是一种身心状态。 压力的产生原因：躯体性压力源、心理性压力源、 社会性压力源、文化性压力源 压力的心理反应：警觉阶段、即抗拒阶段、衰竭阶段 （4） 压力的影响因素：认知、准备状态、经验、性格、环境 （5） 压力的处理方法： 了解能力、制定计划、劳逸结合、加强锻炼、 自信豁达、扩展人际、改变不合理的观念 心理健康与挫折 挫折：个体在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍，使得目标不能达到时所产生的不愉快情绪。 挫折的产生原因： 内在因素-自身条件限制、外在条件-环境 挫折后的反应： 攻击行为、冷漠、幻觉、心理防御机制（建设性防御机制、替代性防御机制、逃避性防御机制、掩饰性防御机制、攻击性防御机制） 挫折后的表现： 否认、幻想、抑郁、投射、反向、转移、退行、文饰、补偿、升华 挫折的应对策略： 正确认识挫折、改变不合理观念 加强修养并勇于实践、优化自身人格品质 心理健康与焦虑 焦虑障碍：受不合常理性的害怕所困扰的状态。 焦虑障碍的类型： 广泛性焦虑障碍、恐慌障碍、 恐惧症、强迫症、创伤后应激症 焦虑的应对策略： 认清焦虑状态、克服焦虑（不回避 正面迎战 做笔记）、 学会放松、运用想象、理性思考、接受治疗