自控力讲师手册.docx

自控力——第二阶段学习授课时间80分钟讲师要求资深讲师或组训优秀分区经理主要授课方式 讲授 研讨授课目标1.理解何为虚假奖励，并避免虚假奖励对自己的诱惑2.掌握应对自控力失控的4个方法3.理解行为的传染性，目标的传染性，群体的传染性4.理解“讽刺性反弹”，直面自己的欲望课程大纲奖励与渴望预支未来意志力传染别读这章教学重点意志力传染的3种方式增强意志力几种方法理解为何我们会丧失自控力所需工具讲师授课投影片、白板、讲师手册学员学员手册备注PPT讲授内容讲师笔记在开始这章节内容之前，先来听一个试验：科学家通过电击小白鼠，发现了它脑中有一片区域，称之为“快感中心”，我们暂且不论这片区域是怎么被发现，我们来看看这片区域到底有什么用？科学家发现这片“快感中心”之后，他们便开始证明，刺激这块区域会到来多大的快感。首先，他们让小白鼠禁食24小时，然后把它放在一根短管的中间，管道两头都是食物。通常情况下，小白鼠是跑到管道的一头然后开始吃东西。但是！如果小白鼠在这之前受到了电击的话，大家猜一下它会怎么样？一只非常饿的老鼠，面对食物的诱惑，在受到电击的情况，它的反应是：呆在原地，一动不动！和食物比起来，它更愿意等待可能出现的第二次电击。之后，科学放置了一根杠杆，当杠杆被按压的时候，小白鼠的快感中心就会收到电击。小白鼠一旦发现了杠杆的作用，就会每5秒电击自己一下，它会不停的按，直到它死亡。随着研究的深入，科学家们发现这片区域其实不叫“快感中心”，而是叫“奖励系统”，这个系统的作用就是：驱使我们采取行动和消耗体能。每当这个区域受到刺激以后，大脑就会说“再来一次！这个会让你感觉良好！”每次刺激都让小白鼠寻求更多的刺激，但是刺激本身却不会带来满足感。这片区域受到刺激以后，就会分泌出多巴胺，多巴胺本身不能产生快乐的感觉，它产生的效应我们可以概括为——寻求，希望，渴望和欲望。注意，这里不是喜欢、满足、快乐。（当人们谈恋爱的时候大脑也会分泌出，这是人就会有渴望、寻求、想得到的一种欲望，但这并不是真正的快乐，所以很多人谈恋爱在得到之后就会分手，因为这段恋爱本身不能给你带来快乐，而是“得到”这个结果给你带来的满足，随着“得到”这个结果的出现，一开始的“欲望”就得到了满足，就相当于一个任务完成了一样）。所以说，多巴胺的作用就是驱使我们去行动，而不是多巴胺的分泌能给我们带来快乐。那么我们举个生活中的例子，有时候我们不饿，但是看到一块很诱人的蛋糕，这个时候就会有一种购买的冲动。但其实是，如果我们不看到这块蛋糕，我们本身不饿，所以也不会想到要去买一块蛋糕。但是现在呢？我们看到了这块蛋糕，大脑就分泌了多巴胺，多巴胺的作用是什么，我们之前已经说过了，它会驱使我们去行动，它会告诉我们的大脑“吃这块蛋糕，这样你就会感到满足”。于是我们买蛋糕了。明白大脑工作的原理，让我们结合日常生活分析一下：1.游戏中经常会出现“升级”“获胜”，刺激人脑的就“奖励系统”，大脑分泌多巴胺，告诉我们“玩这个游戏，升级会让你感到快乐”，这就是人们玩游戏玩上瘾的学术上了一个解释。2.同样的，PTT上举得几个例子都是这样的工作原理。请对号入座，如果你遇到过上面几种情况，那么“恭喜你，你误把渴望当幸福了！”我讲这章的目的主要是想告诉大家，有些东西其实并不是我们真正想要，而我们往往意识不到，认为我们想要一样东西，得到了这样东西就能给我们带来快乐，其实这些只是“虚假的奖励”，要增强自控力。我们首先要知道哪些欲望对于自己来说是虚假的，明确了哪些是虚假的欲望是我们增强自控力的一个前提。按以上步骤测试一下，你遇到的是需要奖励，还是真正能让你感到快乐的事在开始这章内容之前，首先让我来讲一个小故事2007年发表的一项研究成果，它是第一个直接对比黑猩猩和人类自控能力的一项研究。内容是黑猩猩与人类的比赛，比赛中双方面临的挑战是，暂时忍住不吃零食，以此赢得更多的食物。所有的参赛者可以选择2份或者6份食物作为奖励。这个选择很简单，一般情况下肯定是选择6份。现在我们把前提变一下，直接选可以选2份食物作为奖励，如果等待两分钟，就可以选6份食物作为奖励。这个时候两个物种就会做出非常不同的选择了。72%的黑猩猩选择了等待，以便获得更大的奖励。而只有19%的人愿意选择等待。人类竟然被动物击败了，这应该如何解释呢？这是因为人类是唯一会考虑未来的五种。人会美化未来“我现在要吃2份食物，因为我还有下一次机会可以等着吃6份食物”。人类这种考虑未来的能力也影响了人类当前的自控力下面我们正式进入这章的内容在刚刚我们所讲的科学研究中，涉及到了一个概念——延迟折扣。什么延迟折扣？等待时间越长，奖励对你来说价值越低，诱惑力更小。 这就也是为什么有些有些人选择了当前的2份食物而不是未来的6份食物，也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快